Baş barmağın uzanması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Baş barmağın uzanması

Baş barmağın uzanması sadə, lakin təsirli bir məşqdir ki, bu, ilk növbədə baş barmaq və biləkdə elastiklik və gücü artırmağa kömək edir. Xüsusilə əllərindən tez-tez istifadə edən rəssamlar, musiqiçilər və ya çox yazan ofis işçiləri, eləcə də artrit və ya karpal tunel sindromu kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. Bu məşqi müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, siz əl və bilək gərginliyini azalda, əlinizin çevikliyini artıra və gələcəkdə yaralanmaların qarşısını ala bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Baş barmağın uzanması

• Digər əlinizlə, uzanma hiss edənə qədər baş barmağını bədəninizə doğru yavaşca aşağı çəkin.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, gərginliyi hiss etdiyinizə əmin olun, lakin heç bir ağrı yoxdur.
• Baş barmağınızı yavaş-yavaş buraxın, onun təbii vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin.
• Digər tərəfdən bu məşqi təkrarlayın və ən yaxşı nəticələr üçün gündə bir neçə dəfə etməyi düşünün.

İcra üçün məsləhətlər Baş barmağın uzanması

• Yavaş-yavaş uzanma: Baş barmağınızı barmaqlarınızdan yavaş-yavaş uzadın, sonra dartılma hiss edənə qədər yavaşca biləyinizə doğru geri çəkin. Baş barmağınızı çox uzağa və ya çox sürətlə geriyə məcbur etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin ki, bu da baş barmaq eklemini gərginləşdirə və ya hətta zədələyə bilər.
• Tutun və təkrarlayın: uzanmağı təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra buraxın və digər baş barmağınızla təkrarlayın. Gərginliyi kifayət qədər uzun tutmamaq və ya təkrarlamalara tələsmək ümumi bir səhvdir. Maksimum fayda əldə etmək üçün uzanma yavaş və qəsdən aparılmalıdır.
• Daimi fasilələr: Əgər baş barmağınızın həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün bu məşqi rutininizin bir hissəsi kimi edirsinizsə (yazmaq və ya mesaj yazmaq kimi),

Baş barmağın uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Baş barmağın uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Thumb Stretch məşqini edə bilərlər. Baş barmağınızın və biləyinizin elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Qolunuzu önünüzə uzatmaqla, ovucunuzu aşağı baxaraq başlayın. 2. Baş barmağınızı ovucunuza doğru içəri doğru bükün. 3. Bir uzanma hiss edənə qədər baş barmağınızı biləyinizə doğru yumşaq bir şəkildə basmaq üçün digər əlinizlə istifadə edin. 4. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. 5. Məşqi hər tərəfdən bir neçə dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, bu məşqi edərkən heç vaxt ağrı hiss etməməlisiniz. Əgər etsəniz, dərhal dayandırın və bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Baş barmağın uzanması?

• Bədənin Çapraz Baş Barmağının Dartılması: Bu versiya üçün siz qolunuzu bədəninizin üstündən keçirib, digər əlinizlə baş barmağınızı biləyinizə doğru çəkəcəksiniz.
• Avuç yuxarı baş barmağın uzanması: Bu, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı önünüzə uzatmaqdan, sonra baş barmağınızı biləyinizə doğru yavaşca aşağı çəkməkdən ibarətdir.
• Baş barmağın arxasına uzanması: Bu variasiyada əlinizi ovucunuzu çölə baxaraq arxanıza qoyursunuz, sonra baş barmağınızı yavaşca bədəninizə çəkmək üçün digər əlinizi istifadə edirsiniz.
• Oturmuş Baş barmağın uzanması: Bu, oturarkən, əlləriniz budlarınıza söykənərək və baş barmağınız yuxarıya baxaraq, sonra baş barmağınızı yavaşca bədəninizə doğru çəkərək həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Baş barmağın uzanması?

• Bilək əyilməsi və uzadılması: Bu məşq baş barmağın hərəkəti və sabitliyi üçün vacib olan biləkdəki əzələləri gücləndirərək Baş barmağın uzanmasını tamamlayır və bununla da baş barmağın uzanmasının effektivliyini artırır.
• Tutmağın Gücləndirilməsi: Bu məşq baş barmağın əhatə etdiyi ümumi tutma gücünü yaxşılaşdırmaqla Baş barmağın uzanmasını tamamlayır, beləliklə baş barmağın funksionallığını və dözümlülüyünü artırır.