Balıq Matsyasana pozası

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Balıq Matsyasana pozası

Fish Pose və ya Matsyasana, duruşu yaxşılaşdırmaq, boyun və çiyinlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq və qarın orqanlarını stimullaşdırmaq kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınan bərpaedici yoqa pozasıdır. Bu poza bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün idealdır, xüsusən də tənəffüs sağlamlığını gücləndirmək və stresdən azad olmaq istəyənlər. Sakitləşdirici təsiri, sinə və boyun əzələlərini uzatma qabiliyyəti və ümumi fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq potensialı üçün Balıq Pozasını tətbiq etmək istərdiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Balıq Matsyasana pozası

• Bədəninizi düz və ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq, döşəyin üzərinə uzanın. Əlləriniz bədəninizin yanında, ovuclarınız aşağı olmalıdır.
• Dirsəklərinizi və qollarınızı yerə basdırın, yuxarı kürəyinizdə bir qövs yaratmaq üçün sinənizi qaldırın və omba və budlarınızı yerlə təmasda saxlayaraq başınızı arxaya əyin ki, başınızın yuxarı hissəsi yerə dəysin.
• Zərif, dərin nəfəslər alarkən pozanı qoruyun. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlamağa çalışın.
• Sərbəst buraxmaq üçün qollarınızı və dirsəklərinizi yerə basdırın, başınızı bir az qaldırın və torsonu yenidən döşəyə endirin. Rahatlayın və ayaqlarınızı uzatın.

İcra üçün məsləhətlər Balıq Matsyasana pozası

• Boyun Təhlükəsizliyi: Boynunuzu sıxmaqdan çəkinin. Başınızın yuxarı hissəsi yerə yüngülcə toxunmalıdır, ancaq bədəninizin ağırlığı onun üzərinə düşməməlidir. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, çəkinizin əksəriyyəti dirsəkləriniz və ön kollarınız tərəfindən dəstəklənməlidir.
• Nəfəs alma texnikası: Nəfəs alma yoqanın vacib hissəsidir və balıq pozası da istisna deyil. Sinənizi və başınızı yerdən qaldırarkən nəfəs alın və onları endirərkən nəfəs alın. Bu, yalnız məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək etməyəcək, həm də istirahət və konsentrasiyaya kömək edəcəkdir.
• Tədricən irəliləyiş: Özünüzü çox tez itələməyin.

Balıq Matsyasana pozası TEQs

Yenilər etmək olar Balıq Matsyasana pozası?

Bəli, yeni başlayanlar Fish Pose və ya Matsyasana məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar pozanı düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün təlim keçmiş yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında başlamalıdırlar. Öz bədənini dinləmək və rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxmamaq da vacibdir. Çeviklik və güc artdıqca, pozanın yerinə yetirilməsi asanlaşacaq.

Ortama variations nədir Balıq Matsyasana pozası?

• Half Lotus Fish Pose ənənəvi Balıq Pozasını yerinə yetirməyi əhatə edir, lakin bir və ya hər iki ayaq yarım lotus vəziyyətindədir, bu da uzanmağı gücləndirir.
• Bağlı Balıq Pozu, Balıq Pozasını yerinə yetirdiyiniz, lakin əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı sıxaraq, sinənizdə və çiyinlərinizdəki uzantıları artırdığınız daha təkmil variasiyadır.
• Uzanmış Balıq Pozu, daha çox istirahətə və daha az uzanmağa fokuslanaraq, arxa üstə uzandığınız və qollarınızı yanlarınıza qoyduğunuz daha yumşaq bir variasiyadır.
• Yüksək balıq pozası, uzanmanı dərinləşdirməyə və çətinliyi artırmağa kömək edə bilən yoqa bloku və ya dayaq kimi yüksək bir səthdə poza verməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Balıq Matsyasana pozası?

• Körpü pozası (Setu Bandhasana) balıq pozasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, həm də arxa və boyun əzələlərini hədəf alır, bu sahələri daha da gücləndirməyə və ümumi bədən düzlüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Dəvə Pozası (Ustrasana) həmçinin Balıq Pozasını tamamlayır, çünki o, sinə, qarın və quadriseps də daxil olmaqla bədənin ön hissəsini uzatır, bu da Balıq pozasının arxa əyilməsini balanslaşdırmağa kömək edə bilər, ümumi bədən elastikliyini və gücünü artırır.