Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana

Aşağıya baxan it və ya Adho Mukha Svanasana, elastikliyi, gücü və dövranı yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə tanınan məşhur yoqa pozasıdır. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl yoqa praktikantlarına qədər bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur. Fərdlər bel ağrılarını aradan qaldırmaq, stressi azaltmaq və ümumi fiziki və zehni rifahlarını artırmaq üçün bu pozanı öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana

• Nəfəs alın və dizlərinizi yerdən qaldırın, bədəninizlə tərs V forması yaratmaq üçün çanaqınızı tavana doğru itələyin.
• Ayaqlarınızı mümkün qədər düzəldin və tam uzanmaq üçün dabanlarınızı yerə basdırın, ancaq unutmayın ki, onlar yerə dəyməzlər.
• Başınızı yuxarı qollarınızın arasında saxlayın, qarın deyişinizə baxın və bir neçə nəfəs üçün bu mövqeyi saxlayın.
• Pozadan çıxmaq üçün dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və əllər və dizlər üzərində başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İcra üçün məsləhətlər Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana

• Sırtınızı düz tutun: Çox vaxt insanlar kürəyini çox əyirlər, bu da gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə kürəyinizi düz tutmağa və onurğanızı uzatmağa diqqət edin. Bu mövqeyi qorumağa kömək etmək üçün əsasınızı işə salın.
• Dabanlarınız üçün narahat olmayın: Bir çox yeni başlayanlar dabanlarını yerə itələməyə çalışırlar, lakin bu lazım deyil və lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Onurğanızı düz tutmaq daha vacibdir. Vaxt keçdikcə elastikliyiniz artacaq və dabanlarınız təbii olaraq yerə yaxınlaşa bilər.
• Çiyinlərinizi Qulaqlarınızdan Uzaq Tutun: Başqa bir ümumi səhv, çiyinlərin qulaqlara doğru sürünməsinə icazə verməkdir ki, bu da gərginlik yaradır.

Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana TEQs

Yenilər etmək olar Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Aşağı Üzlü İt (Adho Mukha Svanasana) məşqinə cəhd edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək və pozadan maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Yeni başlayanlar əvvəlcə pozaları çətinləşdirə bilər, lakin müntəzəm məşqlə bu daha asan olacaq. Çeviklik və güc səviyyənizə uyğun dəyişikliklər və düzəlişlər edə bilən sertifikatlı yoqa təlimatçısı kimi təlim keçmiş peşəkarın rəhbərliyi altında hər hansı yeni məşq rejiminə başlamaq həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana?

• Downward Dog Split və ya Eka Pada Adho Mukha Svanasana, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən bir ayağınızı yüksək və düz arxaya qaldırmaqdan ibarətdir.
• Bükülmə ilə aşağıya doğru it və ya Parivrtta Adho Mukha Svanasana, uzanmağı dərinləşdirmək və onurğa elastikliyini artırmaq üçün bir əli əks ayaq biləyinə uzatmağı əhatə edir.
• Puppy Pose və ya Uttana Shishosana, dizlərin yerdə saxlandığı, çiyinlərdə və onurğada fərqli bir uzanma yaradaraq Aşağıya doğru itin bir variantıdır.
• Delfin pozası və ya Ardha Pincha Mayurasana, ön kolların yerdə olduğu bir variasiyadır və bu, kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Aşağı baxan it Adho Mukha Svanasana?

• Uşaq Pozu və ya Balasana başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, omba, bud və topuqlara yumşaq bir şəkildə uzanır, aşağıya baxan itdə hamstrings və baldır əzələlərinin intensiv uzanmasına qarşı tarazlıq təklif edir.
• Yuxarıya baxan it və ya Urdhva Mukha Svanasana, sinə və qarın daxil olmaqla, bədənin ön hissəsini uzatmaqla və arxanı gücləndirməklə Aşağıya baxan iti tamamlayır, bu da duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, hər ikisi Aşağıya doğru iti yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. düzgün.