Barbell asmaq

• Əsas hissə: Çəkilmək
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell asmaq

Barbell Hang Snatch həm əzələ gücünü, həm də koordinasiyanı təkmilləşdirərək yuxarı və aşağı bədəni gücləndirən və tonlayan dinamik tam bədən məşqidir. Bu, partlayıcı güclərini və çevikliklərini artırmaq istəyən idmançılar, xüsusən ağır atletlər və CrossFit həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, funksional hazırlığı yaxşılaşdıra, atletik performansı artıra və bədən quruluşunu yaxşılaşdıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell asmaq

• Dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutun, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Sürətli və partlayıcı şəkildə, omba və dizlərinizi uzadın, eyni zamanda ştanqı sinə səviyyəsinə qədər dartın, çubuğu mümkün qədər bədəninizə yaxın saxlayın.
• Ştanq sinə səviyyəsinə çatdıqda, dizlərinizi əyərək və ombalarınızı geri itələyərək, qollarınızı tam uzadaraq ştanqı yuxarıdan tutaraq onun altına cəld enin.
• Lifti tamamlamaq üçün düz ayağa qalxın, sonra növbəti təkrara hazırlaşmaq üçün ştanqı ehtiyatla budun orta səviyyəsinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Barbell asmaq

• Düzgün duruş: Başqa bir ümumi səhv lift zamanı arxanın yuvarlaqlaşdırılmasıdır. Həmişə kürəyinizi düz və sinənizi kənarda saxlayın. Çiyinləriniz ştanqın üstündə olmalı, gözləriniz düz irəli baxmalıdır. Bu, tarazlığı qorumağa kömək edir və zədə riskini azaldır.
• Partlayıcı Hərəkət: Asma snatch sürətli, partlayıcı hərəkətdir. Güc qollarınızdan deyil, kalçalarınızdan və ayaqlarınızdan gəlməlidir. Ümumi bir səhv, barı qollarla "əzələ" etməyə çalışmaqdır. Bunun əvəzinə, itburnu irəli sürməyə və çubuğu bir maye hərəkətlə yuxarı çəkməyə diqqət yetirin.
• Düzgün Tutma: Çubuğu yuxarıdan tutarkən, çömbəldiyinizdən və qollarınızı düz tutduğunuzdan əmin olun. Qollarınız bir xəttdə olmalıdır

Barbell asmaq TEQs

Yenilər etmək olar Barbell asmaq?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Hang Snatch məşqini edə bilərlər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, yaxşı forma, tarazlıq və koordinasiya tələb edən mürəkkəb bir hərəkətdir. Düzgün texnikanı öyrənmək üçün yüngül çəki ilə və ya sadəcə ştanqla başlamaq tövsiyə olunur. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq və hər hansı potensial xəsarətlərdən qaçınmaq üçün bir məşqçinin və ya şəxsi məşqçinin hərəkət zamanı sizə rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Barbell asmaq?

• Snatch Pull: Bu, qaldırıcının ştanqı yerdən omba səviyyəsinə çəkdiyi bir variasiyadır, əsas diqqəti dartmanın birinci mərhələsinə diqqət yetirərək onu yuxarı qaldırmadan.
• Əzələ Snatch: Bu versiyada qaldırıcı tutma mərhələsində dizlərini əymədən ştanqı yerdən yuxarı vəziyyətə çəkir, diqqətini yuxarı bədən gücünə yönəldir.
• Snatch Balance: Bu variasiya çiyinlərin arxasındakı ştanqla başlayır, qaldırıcı daha sonra ştanqı yuxarıya itələyərkən çömbəlməyə düşür və qaldırıcının yuxarı çömbəlmə mövqeyini yoxlayır.
• Başüstü çömbəlmə: Özlüyündə bir qoparma olmasa da, yuxarı çömbəlmə qoparma hərəkətinin vacib hissəsidir. Bu məşqdə qaldırıcı çubuğu tutur

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell asmaq?

• Güc Təmizləyir: Ştanqdan Asmaqda olduğu kimi, Güc Təmizləmə də omba və ayaqlarınızın partlayıcı gücü və sürəti üzərində işləyir, bu da qaldırma qaldırmada ikinci çəkmə mərhələsi üçün əsasdır.
• Pull-Ups: Bunlar yuxarı bədəninizdə, xüsusən də Barbell Hang Snatch-in çəkmə mərhələsində istifadə olunan əsas əzələ qrupu olan latissimus dorsidə güc yaratmağa kömək edə bilər.