Bloklardan Barbell Snatch

• Əsas hissə: Çəkilmək
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Bloklardan Barbell Snatch

Bloklardan Barbell Snatch, əsasən çiyinləri, arxanı və aşağı bədən əzələlərini hədəf alan dinamik güc təlimidir. Bu, güclərini, koordinasiyalarını və ümumi atletik performanslarını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan idmançılar, xüsusən ağır atletlər və CrossFit həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər partlayıcı gücü artırmaq, əzələ böyüməsini təşviq etmək və qaldırma texnikasını təkmilləşdirməkdə effektivliyinə görə bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bloklardan Barbell Snatch

• Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı tutun, dizlərinizi bir az bükün və ştanqı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan yuxarı tutuşla tutun.
• Kürəyinizi düz tutun və ştanqı sürətli, partlayıcı bir hərəkətlə yuxarıya doğru çəkin, omba və dizlərinizi uzadın və eyni zamanda çiyinlərinizi çəkin.
• Ştanq sinə hündürlüyünə çatdıqda, dizlərinizi və kalçalarınızı əyərək, qollarınızı tam uzadaraq ştanqı başınızın üstündə tutaraq çubuğun altına cəld enin.
• Hərəkəti tamamlamaq üçün düz ayağa qalxın, sonra növbəti təkrara hazırlaşmaq üçün ştanqı diqqətlə blokların üzərinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Bloklardan Barbell Snatch

• **İdarə olunan Hərəkət**: Ştanqı qaldırarkən bunu sürətli və idarə olunan hərəkətlə edin. Ştanqı bədəninizə yaxın tutaraq yuxarı çəkmək üçün eyni vaxtda omba və dizlərinizi uzatın. Ümumi bir səhv ştanqı çox tez yuxarı qaldırmaq və ya onun bədəndən uzaqlaşmasına icazə verməkdir ki, bu da idarəetmənin itirilməsinə və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
• **Yalnız qollarınızı deyil, ayaqlarınızı da istifadə edin**: Yadda saxlayın ki, ştanq dartmaq bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir. Qollarınız iştirak edərkən, güc ayaqlarınızdan və kalçalarınızdan gəlməlidir. Ümumi bir

Bloklardan Barbell Snatch TEQs

Yenilər etmək olar Bloklardan Barbell Snatch?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Snatch from Blocks məşqini edə bilərlər, lakin peşəkar məşqçinin rəhbərliyi altında başlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq zədələnməmək üçün düzgün forma və texnika tələb edən mürəkkəb bir hərəkətdir. Yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq da vacibdir. Yeni başlayanlar, Bloklardan Barbell Snatch kimi daha təkmil hərəkətlərə cəhd etməzdən əvvəl ilk növbədə əsas ağırlıqqaldırma məşqləri ilə rahat olmalıdırlar.

Ortama variations nədir Bloklardan Barbell Snatch?

• Power Snatch, qaldırıcının çəkisini tam çömbəlmək əvəzinə, qismən çömbəlmə mövqeyində tutduğu başqa bir dəyişiklikdir.
• Əzələ Snatch, çömbəlmədən istifadə etmədən ştanqı bloklardan və yuxarıdan bir davamlı hərəkətlə çəkməyi əhatə edir.
• Snatch Pull, qaldırıcının dartmanın başlanğıc mərhələsinə diqqət yetirərək ştanqı bloklardan omba səviyyəsinə çəkdiyi bir variasiyadır.
• Snatch from Deficit, qaldırıcının qaldırma zamanı hərəkət diapazonunu artırmaq üçün qaldırılmış platformada dayandığı başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bloklardan Barbell Snatch?

• Asmaqdan tutma başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, güc yaratmaq üçün itburnu, dizləri və topuqları partlayıcı şəkildə uzatmağı əhatə edən tutma hərəkətinin ikinci çəkmə mərhələsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu bacarıq bloklardan Barbell Snatch-ə birbaşa ötürülə bilər.
• Nəhayət, Təmiz Çekmə, dartmanın ilkin qaldırma mərhələsinə, aşağı bədən və arxa əzələlərin gücləndirilməsinə və qaldırıcının yuxarıya doğru güc yaratmaq qabiliyyətini təkmilləşdirməyə yönəldiyi üçün Bloklardan Barbell Snatch-i tamamlaya bilər ki, bu da uğurlu qaldırma qaldırma üçün çox vacibdir. .