Barbell Bloklardan Təmiz

• Əsas hissə: Çəkilmək
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell Bloklardan Təmiz

Barbell Clean From Blocks, ilk növbədə ayaqlarınız, arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. O, gücünü, sürətini və ümumi atletik performansını artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün nəzərdə tutulub. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz qaldırma texnikanızı inkişaf etdirə, partlayıcı gücünüzü artıra və əzələ kütlənizi artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Bloklardan Təmiz

• Bədəninizi aşağı salmaq üçün dizlərinizi və kalçalarınızı əyin və əllərinizin çiyin genişliyindən bir az daha geniş olmasına əmin olun.
• Diz və kalçalarınızı uzatmaq üçün topuqlarınızla sürməklə liftə başlayın, ştanqı yuxarı çəkərək bədəninizə mümkün qədər yaxın saxlayın.
• Ştanq sinə səviyyəsinə çatdıqda, dirsəklərinizi irəli və yüksək tutaraq, ön çiyinlərinizdə çubuğu tutaraq, dizlərinizi və kalçalarınızı əyərək çubuğun altına tez düşün.
• Lifti tamamlamaq üçün düz ayağa qalxın, sonra məşqi bitirmək üçün ştanqı diqqətlə blokların üzərinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Bloklardan Təmiz

• Ayaqlarınızı və kalçalarınızı istifadə edin: Bloklardan ilkin qaldırma qollarınızla deyil, ayaqlarınız və kalçalarınızla həyata keçirilməlidir. Ayağa qalxmaq üçün dabanlarınızdan keçin və eyni zamanda ombalarınızı irəli itələyin. Ştanq dizlərinizdən keçərkən, çiyinlərinizi çəkərək, ştanqı yuxarı çəkərək topuqlarınızı, dizlərinizi və kalçalarınızı sürətlə uzadın. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv: ştanqı yuxarı çəkmək üçün qollarınızı istifadə etməyin. Bu, zəif qaldırma və mümkün zədə ilə nəticələnə bilər.
• Sürətli dirsək fırlanması: Ştanq maksimuma çatdıqda

Barbell Bloklardan Təmiz TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Bloklardan Təmiz?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Clean From Blocks məşqini edə bilərlər, lakin bunu təlim keçmiş peşəkar və ya məşqçinin rəhbərliyi altında etmək tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, məşqin zədələnməməsi üçün yaxşı texnika tələb edən mürəkkəb bir hərəkətdir. Düzgün forma təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq da vacibdir. Həmişə olduğu kimi, yeni başlayanlar hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Barbell Bloklardan Təmiz?

• Bloklardan Təmiz Asmaq, ştanqanın bir sıra bloklardan qaldırıldığı başqa bir variasiyadır, lakin başlanğıc mövqeyi "asmaq" mövqeyindən, adətən dizlər ətrafındadır.
• Bloklardan Təmiz Çekmə, ön çömbəlmə mövqeyində çubuğu qəbul etmədən partlayıcı yuxarı hərəkətə və yüksək çəkməyə diqqət yetirərək təmizliyin ikinci çəkmə mərhələsini vurğulayan bir variasiyadır.
• Bloklardan Təmiz Yüksək Çəkmə təmiz çəkməyə bənzər bir variasiyadır, lakin qaldırıcı dirsəkləri çubuqdan daha yüksək tutaraq çubuğu mümkün qədər yüksək çəkərək son yuxarı dartma hərəkətinə daha çox diqqət yetirir.
• Squat Clean From Blocks, qaldırıcının barı tam çömbəlmə vəziyyətində tutduğu, çəkilişdən çubuqun çömbəlmə vəziyyətində qəbuluna keçidə diqqət yetirdiyi bir dəyişiklikdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Bloklardan Təmiz?

• Deadliftlər: Deadliftlər arxa zəncirdə, xüsusən də Barbell Clean From Blocks-ın ilkin çəkmə mərhələsində istifadə olunan əsas əzələlər olan hamstrings və bel nahiyəsində ümumi gücü artırmağa kömək edir.
• Push Press: Təkan presi çiyinləri və tricepsləri gücləndirir və partlayıcı gücü yaxşılaşdırır, bu da ştanqanın yuxarı itələdiyi Bloklardan Təmizləmənin 'qalxma' mərhələsi üçün faydalıdır.