Barbell Speed ​​Squat

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat aşağı bədən gücünü, gücü və sürəti artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dinamik bir məşqdir və onu idman və ya yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə performanslarını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan idmançılar və fitnes həvəskarları üçün ideal hala gətirir. Sürətli, partlayıcı hərəkətlərə diqqət yetirməklə, əzələ gücünü artırmağa, reaksiya vaxtını yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı koordinasiyaya kömək edir. Fərdlər güclü və güclü aşağı bədən əzələlərini qurmaq, atletik performansı artırmaq və ya sadəcə olaraq müntəzəm çömbəlmə məşqlərinə çətin bir dəyişiklik əlavə etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Speed ​​Squat

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, ayaqlarınızla yuxarı itələyərək və gövdənizi düzəldərək ştanqı rafdan qaldırın, sonra rəfdən uzaqlaşın.
• Dizlərinizi və ombalarınızı sanki yenidən kresloya oturmuşsunuz kimi bükərək, sinənizi yuxarı və kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin.
• Budlarınızın zəminə paralel olduğu çömbəlmə mövqeyinə çatdıqdan sonra topuqlarınız və ayaqlarınızdan istifadə edərək sürətlə başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, həmişə hərəkət boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Speed ​​Squat

• **Nəzarət olunan Sürət**: Sürətli çömbəlmənin məqsədi hərəkəti cəld yerinə yetirməkdir, lakin bu, nəzarətdə güzəştə getmək demək deyil. Ümumi bir səhv çox sürətlə düşmək və dibdən sıçramaqdır ki, bu da zədəyə səbəb ola bilər. Tez, lakin nəzarət altında özünüzü aşağı salın, sonra dabanlarınızı itələyərək geri partlayın.
• **Düzgün Çəki**: Həddindən artıq çəkidən istifadə pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Məşqi düzgün və tez yerinə yetirməyinizi təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlayın. Hərəkətlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz

Barbell Speed ​​Squat TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Speed ​​Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Speed ​​Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Texnikanın düzgün olmasını təmin etmək üçün prosesdə bir məşqçi və ya təcrübəli fərdi bələdçinin olması da tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: Bu, ombalarınız arxanızdakı qutuya və ya skamyaya toxunana qədər çömbəlməyi əhatə edir ki, bu da düzgün dərinliyə çömbəlmənizə kömək edə bilər.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: Bu variasiya, gücünüzü və gücünüzü artırmağa kömək edə biləcək partlayıcı şəkildə geri itələmədən əvvəl bir neçə saniyə altda çömbəlmə mövqeyini saxlamağı əhatə edir.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Bu variasiyada ştanq dirsəklərinizin əyrisində tutulur ki, bu da nüvənizi işə salmağa və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Başüstü Barbell Sürətli Çömbəlmə: Bu, çömbələrkən ştanqı başınızın üstündə tutmağı əhatə edir ki, bu da çiyin sabitliyinizi və ümumi tarazlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Speed ​​Squat?

• Deadliftlər Barbell Speed ​​Squats-ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar həm də güclü və təhlükəsiz çömbəlmə hərəkətləri üçün vacib olan arxa zəncir əzələlərini - hamstrings, glutes və aşağı arxa - işləyirlər.
• Artan addımlar həmçinin aşağı bədən əzələlərini hədəfə aldıqları üçün Barbell Speed ​​Squats-ı tamamlaya bilər və birtərəfli güc və tarazlığı yaxşılaşdırır, bu da çömbəlmə performansını artırmağa və potensial balanssızlıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.