Barbell Split Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Split Squat
Barbell Split Squat, əsasən quadriseps, glutes və hamstringləri hədəf alan, eyni zamanda tarazlığı və omba hərəkətliliyini yaxşılaşdıran güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar aşağı bədən gücünü artırmaq, əzələ balanssızlığını yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı ümumi bədən sabitliyini təşviq etməkdə effektivliyi üçün Barbell Split Squats-ı məşq proqramlarına daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Split Squat
- Sol ayağınızı yerində saxlayaraq, sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Sağ budunuz yerə paralel olana qədər sağ dizinizi əyərək bədəninizi aşağı salın, gövdənizi dik və sol ayağınızı düz tutun.
- Sağ ayağınızın öndə qalmasını təmin edərək, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ dabanınızdan itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Split Squat
- Düzgün forma: Budunuz yerə paralel olana və arxa diziniz az qala yerə toxunana qədər ön dizinizi bükün. Ön diziniz topuğunuzdan birbaşa yuxarıda olmalıdır, çox itələməməlidir. Arxa dabanınız qaldırılmalıdır. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
- Nüvənizi işə salın: Başqa bir səhv məşq zamanı nüvəni işə salmağı unutmaqdır. Tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək etmək üçün gövdənizi dik tutun və nüvəni işə salın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə bədəninizi aşağı salın və qaldırın. Bu, əzələləri düzgün şəkildə işə salmağa və zədələrdən qaçmağa kömək edəcəkdir.
- Ayaqları dəyişdirin: Məşqi hər ikisində bərabər şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun
Barbell Split Squat TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Split Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Split Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalıdırlar. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk bir neçə cəhdə nəzarət etməsi də faydalı ola bilər. Güc və balans yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər.
Ortama variations nədir Barbell Split Squat?
- Bolqar Split Squat: Bu variasiyada arxa ayaq skamyada və ya pillədə qaldırılır, tarazlığınıza çətinliyi və məşqin intensivliyini artırır.
- Goblet Split Squat: Bu versiya sinənizdə çaydan və ya dumbbellin tutulmasını nəzərdə tutur ki, bu da öz növbənizi işə salmağa və formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Front Rack Split Squat: Burada ştanq ön squat vəziyyətində saxlanılır, bu da dördlüləri daha birbaşa hədəf almağa kömək edə bilər.
- Başüstü Split Squat: Bu çətin variasiyada ştanq yuxarıda tutulur, bu da əhəmiyyətli çiyin hərəkətliliyi və sabitliyi, həmçinin əsas güc tələb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Split Squat?
- Deadliftlər, ümumi aşağı bədən gücünü yaxşılaşdırmaq, əsas sabitliyi artırmaq və split çömbəlmələri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün çox vacib olan daha yaxşı duruşu təşviq etməklə Barbell Split Squats-ın faydalarını artıra bilər.
- Bolqar Split Squats məşq rutininizə müxtəliflik əlavə edə və Barbell Split Squat ilə eyni əzələ qruplarını hədəfləyə bilər, lakin tarazlığa və sabitliyə daha çox diqqət yetirərək, beləliklə, sonuncuda forma və səmərəliliyinizi yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə çömbəlmək
- Aşağı bədən barbell məşqi
- Kvadratlar üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə təkmil bud məşqləri
- Barbell Split Squat texnikası
- Güclü budlar üçün ştanq məşqləri.