Barbell tərs qıvrım

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Barbell tərs qıvrım

Barbell Reverse Curl, ilk növbədə ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i hədəf alan, eyni zamanda bisepsləri cəlb edən və tutma gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya qol gücünü və əzələlərini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Fərdlər qaldırma qabiliyyətlərini artırmaq, qol estetikasını yaxşılaşdırmaq və güclü tutuş tələb edən gündəlik fəaliyyətlərin icrasını dəstəkləmək üçün Barbell Reverse Curls-u rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell tərs qıvrım

• Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq, bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Bicepsləriniz tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər çəki qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Tədricən ştanqı yavaş və idarə olunan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın tutmaq vacibdir və çəkiləri qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etməyin; qollarınız bütün işləri görməlidir.
• Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell tərs qıvrım

• Yaxşı Duruşunuzu Saxlayın: Məşq boyunca dik bir duruş saxlamaq vacibdir. Arxaya və ya irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, arxa gərginliyə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır. Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın saxlayın.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Hərəkət həm çəki qaldırarkən, həm də endirərkən yavaş və nəzarətli olmalıdır. Bu, təkcə əzələlərin aktivliyini artırmır, həm də zədə riskini azaldır.
• Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Hərəkətin altındakı qollarınızı uzatdığınız zaman dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlamaq, lazımsız gərginliyin və potensial zədələrin qarşısını ala bilər.
• İşıqla başlayın

Barbell tərs qıvrım TEQs

Yenilər etmək olar Barbell tərs qıvrım?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Reverse Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell tərs qıvrım?

• Preacher Reverse Curl: Bu variasiya bicepsləri təcrid edən və digər əzələlərin liftdə kömək etməsinə mane olan təbliğçi dəzgahından istifadə etməyi əhatə edir.
• Cable Reverse Curl: Bu variasiya əzələ böyüməsini artıra bilən bütün hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edən bir kabel maşınından istifadə edir.
• EZ Bar Reverse Curl: Bu variasiya biləklərdə daha asan ola bilən və fərqli əzələləri hədəf alan fərqli tutuşa imkan verən EZ çubuğundan istifadə edir.
• Hammer Curl: Ciddi tərs qıvrım olmasa da, çəkic qıvrımı oxşar hərəkətdən istifadə edir, lakin ovuclar bir-birinə baxaraq, bicepsdən əlavə brachialis və brachioradialis əzələlərini hədəf alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell tərs qıvrım?

• Triceps Dips: Ştanqın tərs qıvrılması qolların ön hissəsinə fokuslanarkən, triseps dipsləri qolların arxasını hədəf alaraq yuxarı bədən gücünü və əzələ inkişafını balanslaşdırır.
• Bilək qıvrımları: Onlar xüsusi olaraq ştanqın tərs qıvrılması zamanı da məşğul olan ön kol əzələlərini hədəf alır, beləliklə, əks qıvrımın performansını artıra bilən tutuş gücünü və dözümlülüyü artırır.