Bir qol dəsmal sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bir qol dəsmal sırası

One Arm Towel Row, ilk növbədə arxa, biceps və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla məşqdir. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki evdə minimal avadanlıqla edilə bilər və bu, fitnes rejimini artırmaq istəyənlər üçün rahat və sərfəli seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Bir qol dəsmal sırası

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində dirəyə baxaraq durun, bir əlinizlə dəsmalın bir ucundan tutun və qolunuzu düz önünüzə uzatın.
• Vücudunuz bir az bucaq altında olana qədər arxaya söykənin, kürəyinizi düz və nüvəni məşğul saxlayın.
• Dirsəyinizi əyərək və dəsmalı özünüzə doğru çəkərək, çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq bədəninizi dirəyə doğru çəkin.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb, yavaş-yavaş qolunuzu geri uzadın və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bir qol dəsmal sırası

• Qol Vəziyyəti: Dəsmalı çəkərkən qolunuz hərəkətin zirvəsində 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Qolunuzu tamamilə uzatmaqdan və ya həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin, çünki bu, dirsək və çiyninizi gərginləşdirə bilər.
• İdarə olunan Hərəkət: Sürətli, sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə sıranı yavaş, idarə olunan şəkildə yerinə yetirin. Bu, yalnız zədə riskini azaltmaqla yanaşı, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salacaq.
• Nəfəs alma modeli: düzgün nəfəs almağı unutmayın. Dəsmalı özünüzə doğru çəkərkən nəfəs alın və buraxdığınız zaman nəfəs alın. Yanlış tənəffüs başgicəllənmə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
• Müvafiq Müqavimət

Bir qol dəsmal sırası TEQs

Yenilər etmək olar Bir qol dəsmal sırası?

Bəli, yeni başlayanlar One Arm Towel Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül müqavimətlə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin ilkin mərhələdə sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Bu məşq kürəyinizdə, çiyinlərinizdə və qollarınızda güc yaratmaq üçün əla bir yoldur.

Ortama variations nədir Bir qol dəsmal sırası?

• Oturmuş Bir Qol Dəsmal Sırası variantı skamyada və ya stulda oturmaq, dəsmalı ayaqlarınızın altına bərkitmək və bir qolu ilə yuxarı çəkməkdən ibarətdir.
• Müqavimət Bantları ilə Tək Qollu Dəsmal Sırası möhkəm bir dirəyə bir müqavimət zolağı əlavə etməklə və dəsmalı sapın ətrafına sarmaqla həyata keçirilir və siz çəkdiyiniz zaman əlavə müqavimət təmin edir.
• Stabillik Topunun variasiyasında bir qol dəsmal sırası məşqi yerinə yetirərkən sabitlik topunun üzərində tarazlanmağı, nüvənizi cəlb etməyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağı əhatə edir.
• Bükülmə dəyişikliyi olan One Arm Towel Row, arxa və qollara əlavə olaraq əyri əzələləri işlədən hərəkətin yuxarı hissəsində bir bükülmə əlavə edilərək həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir qol dəsmal sırası?

• Pull-Up məşqi, latissimus dorsi, biceps və deltoids kimi oxşar əzələ qruplarını işlətməklə, lakin fərqli bucaqdan yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq təmin etməklə, Tək Qol Dəsmal Sırasını tamamlayır.
• Daimi Müqavimət Qrupu Tək Qolu Dəsmal Sırası ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki o, həmçinin yuxarı arxa və qollara diqqət yetirir, lakin əzələ tonunu və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək əlavə müqavimət təlimi elementini ehtiva edir.