Boyun Uzatma Uzanması

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Boyun Uzatma Uzanması

Neck Extensor Stretch, boyun arxasındakı əzələləri hədəf alaraq elastikliyi yaxşılaşdırmaq, gərginliyi azaltmaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Xüsusilə uzun saatlarla masa arxasında işləyən və ya elektron cihazlardan istifadə edən, boyun sərtliyinə və ya gərginliyə səbəb olan şəxslər üçün uyğundur. Bu uzanmağı rutininizə daxil etmək boyun narahatlığını yüngülləşdirə, hərəkətliliyi artıra və ümumi boyun sağlamlığına və sağlamlığına töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun Uzatma Uzanması

• Boynunuzun arxasında bir qədər uzanma hiss edənə qədər kürəyinizi düz tutaraq çənənizi yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərin və bərabər nəfəs alın.
• Başınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
• Bu uzanmağı 3-5 dəfə və ya həkiminiz və ya fitness mütəxəssisinizin tövsiyə etdiyi qədər təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Boyun Uzatma Uzanması

• Zərif dartma: Boynu uzatarkən yumşaq olmaq və boynunuzu narahat vəziyyətlərə salmamaq vacibdir. Ümumi bir səhv, başı çox güclə çəkmək və ya itələməkdir, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, boynunuzun arxasında uzanma hiss olunana qədər başınızı yumşaq bir şəkildə irəli əyin.
• Tutun və buraxın: Gərginliyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaqdan çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Maksimum fayda üçün uzanmağı bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Nəfəs alma: uzanarkən nəfəsinizi tutmayın. Bunun əvəzinə məşq boyunca dərin və bərabər nəfəs alın. Bu, əzələləri rahatlamağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir

Boyun Uzatma Uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Boyun Uzatma Uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Neck Extensor Stretch məşqini edə bilərlər. Gərginliyi aradan qaldırmaq və boyundakı elastikliyi artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün də yavaş-yavaş başlamaq və rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxmamaq məsləhətdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss olunarsa, dərhal dayandırmaq və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Ortama variations nədir Boyun Uzatma Uzanması?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Bu variasiyada başınızı bir tərəfə əyərək, boynunuzun əks tərəfində bir uzanma hiss edənə qədər qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırırsınız.
• Arxa Boyun Dartması: Bu uzanma ayaqlarınızı omba eni ilə ayıraraq hündür dayanmağı, sonra hər iki əlinizi ombanızın arxasına uzatmağı və sağ əlinizlə sol biləyinizi tutmağı, sol qolunuzu yumşaq bir şəkildə çəkmək və boynunuzu uzatmaq üçün əlinizi istifadə etməyi əhatə edir. sağa.
• Levator Scapulae Stretch: Bu uzanma, başınızı qarşı tərəfə əyərək bir əlinizi arxaya qoyaraq, sonra qoltuğunuza baxmağa çalışırmış kimi başınızı diaqonal olaraq yumşaq bir şəkildə çəkərək həyata keçirilir.
• Meyilli kobra: Bu, daha inkişaf etmiş boyun ekstensorudur

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun Uzatma Uzanması?

• Çənə Tucks: Bu məşq başı çiyinlər üzərində düzəldən əzələləri gücləndirir, həmçinin başınız tez-tez irəli və ya aşağı olarsa, tez-tez həddindən artıq aktiv olan skalen və suboksipital əzələləri uzadır və beləliklə, Boyun Uzatma Dartmasını tamamlayır.
• Sinə Dartma: Bu məşq sinəni açmağa və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində boyun əzələlərindəki gərginliyi azaldır və daha yaxşı uyğunlaşmanı təşviq etməklə və boyun ağrısı və sərtlik riskini azaldaraq Boyun Uzatma Dartmasını tamamlayır.