Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma

Boyun Uzatma və Fırlanma Dartma, əsasən boyundakı əzələləri hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və gərginliyi azaldan faydalı məşqdir. Bu, kompüter qarşısında uzun saatlar keçirən və ya zəif duruşa malik şəxslər üçün idealdır, boyun ağrısını və sərtliyini azaltmağa kömək edir. Bu məşqlə məşğul olmaq daha yaxşı duruşu inkişaf etdirə, hərəkətliliyi artıra və boyunla bağlı problemlərin qarşısını ala bilər ki, bu da onu hər kəsin fitnes rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma

• Boynunuzun sol tərəfində yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başınızı neytral vəziyyətə qaytarın.
• Eyni prosesi təkrarlayın, lakin bu dəfə boynunuzun sağ tərəfini uzatmaq üçün başınızı sola çevirin.
• Düz uzanmasını təmin etmək üçün bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma

• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Stretching yavaş, idarə olunan bir proses olmalıdır. Sürətli və ya güclü hərəkətlər əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq uzanmayın: Zərif bir çəkmə hiss etmək vacibdir, lakin bu uzanma zamanı heç vaxt ağrı hiss etməməlisiniz. Əgər bunu etsəniz, bu, çox itələdiyinizə işarədir. Yenidən incə bir uzanma hiss edənə qədər rahatlayın.
• Dəstək üçün əlinizi istifadə edin: uzanmanın fırlanma hissəsini yerinə yetirərkən, başınızı yumşaq bir şəkildə yan tərəfə yönəltmək üçün əlinizi istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, başınızı rahat hərəkət diapazonundan kənara çəkmək və ya məcbur etməkdən çəkinin.
• Nəfəs al: tutma

Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma TEQs

Yenilər etmək olar Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Boyun Uzatma və Rotasiyalı Dartma məşqini edə bilərlər. Bu məşq sadədir və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir, bu da onu hər hansı fitness səviyyəsindən, o cümlədən yeni başlayanlar üçün uyğun edir. Bunu etmək üçün sadə bir yol: 1. Düz onurğa ilə oturun və ya dayanın. 2. Tavana baxana qədər başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin. Boynunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss etməlisiniz. 3. Neytral vəziyyətə qayıdın. 4. Çənəniz çiyninizdən keçənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin. Boynunuzun sol tərəfində bir uzanma hiss etməlisiniz. 5. Neytral vəziyyətə qayıdın. 6. Başınızı sola çevirərək uzanmağı təkrarlayın. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər zaman hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağı unutmayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma?

• Yatan Boyun Döndürmə Dartması: Bu, döşək üzərində arxa üstə uzanaraq, sonra yavaş-yavaş başınızı yan-yavaş çevirərək boyun əzələlərinin uzanmasına və fırlanmasına şərait yaratmaqla həyata keçirilir.
• Yoqadan ilham alan boyun uzanması: Bu, ayaqda durmaq və ya dik oturmaq, sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoymaq və boyun əzələlərini uzatmaq və fırlatmaq üçün başınızı yavaşca sağ çiyninizə çəkməkdən ibarətdir.
• Dəsmalla dəstəklənən boyun uzanması: Bu variasiya üçün sizə dəsmal lazımdır. Başınızın üstünə örtün və boyun əzələlərini uzataraq və döndərərək başınızı yumşaq bir şəkildə bir tərəfə çəkmək üçün istifadə edin.
• Sırt üstü boyun fırlanma uzanması: Bu, üzərinizdə uzanmağı əhatə edir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartma?

• Yuxarı arxa dartma: Bu, boyunu dəstəkləyən və onun hərəkətinə kömək edən trapesiya və romboid əzələləri hədəf alaraq Boyun Uzatma Və Fırlanma Dartını tamamlayır, beləliklə, ümumi boyun sağlamlığını və elastikliyini artırır.
• Chin Tucks: Bu məşq boyun ekstensorlarına qarşı olan əzələlər olan boyun əyilmələrini gücləndirir. Bu əzələləri gücləndirərək, boyun düzgün duruşunu və funksiyasını qorumaq üçün çox vacib olan əzələ gücündə tarazlığı təmin edir.