Bədən Saw Plank

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bədən Saw Plank

Body Saw Plank ümumi gücü, sabitliyi və tarazlığı artıran çətin əsas məşqdir. Bu, bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları, xüsusən də qarın məşqlərini gücləndirmək istəyənlər üçün uyğundur. Fərdlər əsas güclərini artırmaq, dözümlülüklərini artırmaq və funksional hazırlığını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən Saw Plank

• Ayaqlarınızı hamar bir səthə, məsələn, dəsmal və ya sərt ağac döşəməsinə sürüşdürün və ya varsa, ayaqlarınızın altında bir sabitlik topu istifadə edin.
• Özünüzü işə salın və qollarınızı önünüzə uzatmaqla bədəninizi yavaş-yavaş geriyə itələyin, bədəninizi düz bir xəttdə saxladığınızdan və ombanızın sallanmasına imkan verməyin.
• Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altına çəkərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və bədəninizi düz tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Bədən Saw Plank

• **Öz nüvənizi işə salın**: The Body Saw Plank əsasən əsas əzələləri hədəfləyir. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkət zamanı qarın və glute əzələlərinizlə məşğul olduğunuzdan əmin olun. Ümumi səhv, məşq zamanı ombanızın sallanmasına və ya qalxmasına icazə verməkdir ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• ** Hamar Hərəkət**: Möhkəm taxta mövqeyini qoruyarkən bədəninizi bacardığınız qədər geriyə sürüşdürün, sonra başlanğıc mövqeyinə qədər irəli sürüşdürün. Bu hamar, idarə olunan bir hərəkət olmalıdır. Sürtünməkdən və ya tələsməkdən çəkinin

Bədən Saw Plank TEQs

Yenilər etmək olar Bədən Saw Plank?

Bəli, yeni başlayanlar Body Saw Plank məşqini edə bilər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, ənənəvi plank məşqinin daha təkmil variantıdır. Buna görə də, tövsiyə olunur ki, yeni başlayanlar əvvəlcə əsas taxtanı mənimsəsinlər və tədricən Body Saw Plank kimi daha çətin dəyişikliklərə keçsinlər. Body Saw Plank ilk növbədə nüvəni gücləndirir, eyni zamanda çiyinləri, qolları və gluteləri də cəlb edir. Gərginlik və ya zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamaq çox vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, məşqçinin formanıza nəzarət etməsi və ya məşqin dəyişdirilmiş versiyaları ilə başlaması faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizə qulaq asmaq və fərdi fitness səviyyəniz və məqsədlərinizə əsaslanaraq məşq rejiminizi lazım olduqda tənzimləmək vacibdir.

Ortama variations nədir Bədən Saw Plank?

• Sürüşən Disk Bədən Testerəsi: Gövdə mişarı hərəkətini yerinə yetirmək üçün ayağınızın altında sürüşən disklərdən və ya hətta dəsmallardan istifadə edə bilərsiniz, bu da məşqi daha çətinləşdirir.
• TRX Body Saw Plank: TRX qayışlarından istifadə edərək, bu variasiya tam hərəkət diapazonuna imkan verir və daha çox əzələ qrupunu cəlb edir.
• Tək Ayaqlı Bədən Testerəsi: Bu variasiya gövdə mişar taxtasını yerinə yetirərkən bir ayağı yerdən qaldırmağı tələb edir ki, bu da çətinliyi artırır və bədənin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda hədəfləyir.
• Çəkili Bədən Saw Plank: Qabaqcıl bir problem üçün, müqaviməti artırmaq və nüvənizi daha çox işləmək üçün bədən mişarı taxtasını yerinə yetirərkən arxanıza çəki lövhəsi əlavə edə bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən Saw Plank?

• "Dağ alpinistləri" başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar da özəyi məşğul edirlər, lakin ümumi dözümlülüyü artıra bilən ürək-damar elementi əlavə edirlər ki, bu da Body Saw Planklarını daha uzun müddət yerinə yetirmək üçün faydalıdır.
• "Rus bükülməsi" əyri əzələləri hədəfə alaraq Bədən Saw Plankını tamamlayır və əsasən düz qarın fokuslu Bədən Saw Plank ilə birləşdirildikdə hərtərəfli əsas məşq təmin edir.