Cambered Bar Yalan Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Cambered Bar Yalan Sıra

Cambered Bar Lying Row arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və təkmilləşdirən, yuxarı bədəni ümumi kondisionerlə təmin edən güc məşqidir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar əzələlərin qurulmasında effektivliyi, təkmilləşdirilmiş atletik performans və balanslaşdırılmış, hərtərəfli məşqə töhfəsi üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Cambered Bar Yalan Sıra

• Əllərinizi çiyin genişliyindən bir az daha geniş şəkildə yuxarı qaldırın və barı yuxarı tutuşla tutun.
• Çubuğu göğsünüzə doğru çəkin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və arxa əzələlərinizdə bir uzanma hiss edin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Cambered Bar Yalan Sıra

• Düzgün tutuş: ovuclarınız aşağı baxacaq və əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş açılmış şəkildə əyilmiş çubuğu tutun. Çubuğu çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizə və əllərinizə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu sinənizə doğru çəkdiyiniz zaman bunu yavaş, idarə olunan şəkildə edin. Sonra çubuğu tədricən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Əsas və arxa əzələləri cəlb edin: Yalan sırasını yerinə yetirərkən, əsas və arxa əzələlərinizi cəlb etmək vacibdir. Bu, yalnız saxlamağa kömək etmir

Cambered Bar Yalan Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Cambered Bar Yalan Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Cambered Bar Lying Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün məşqçi və ya mütəxəssislə işləməyi də düşünməlidirlər. Məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkini tədricən artırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Cambered Bar Yalan Sıra?

• T-Bar Yalan Sıra: Bu variasiya, tutuşun dəyişməsi səbəbindən əzələləri bir az fərqli şəkildə hədəfə ala bilən T-bardan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
• Smith Machine Liing Row: Bu variasiya pulsuz çəkidən daha çox sabitlik təmin edə bilən Smith maşınından istifadə edir və onu yeni başlayanlar üçün yaxşı seçim edir.
• Müqavimət Qrupu Yalan Sıra: Bu variasiya fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilən və bardan daha portativ və çevik ola bilən bir müqavimət zolağından istifadə edir.
• Kettlebell Yalan Sıra: Bu variasiya bir bardan daha çox tutuşunuza və sabitliyinizə meydan oxuya bilən çaydanlardan istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Cambered Bar Yalan Sıra?

• Pull-up həm də faydalı tamamlayıcı ola bilər, çünki onlar Cambered Bar Laing Row kimi oxşar əzələləri - ilk növbədə latissimus dorsi və bisepsləri - cəlb edir, lakin fərqli bucaqdan balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
• Əyilmiş cərgələr başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar eyni əzələ qruplarını - arxa, biceps və çiyinləri hədəf alırlar, lakin bir az fərqli hərəkəti əhatə edir və bu əzələlərin bütün aspektlərinin işlənməsinə və güclənməsinə kömək edir.