Yalan boyun ekstensoru

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yalan boyun ekstensoru

Yalan Boyun Uzatma Gərginliyi, əsasən boynunuzun arxasındakı əzələləri hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və zəif duruş və ya uzun müddət oturmağın səbəb olduğu gərginliyi və ya gərginliyi azaltmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Bu məşq kompüter qarşısında çox vaxt keçirən və ya boyun sərtliyi və narahatlığı olan şəxslər üçün idealdır. Yalan Boyun Uzatma Uzanmasını rutininizə daxil etmək boyun ağrısını aradan qaldırmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və gələcəkdə boyunla bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yalan boyun ekstensoru

• Dəstək üçün boynunuzun altına kiçik, bükülmüş dəsmal və ya köpük rulonu qoyun.
• Yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə çənənizi göğsünüzə doğru sıxın, boynunuzun arxasında bir uzanma hiss edin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən və bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Gərginliyi buraxın və boynunuzu rahatlayın, sonra prosesi 3-5 dəfə və ya fiziki terapevtinizin və ya məşqçinizin göstərişi ilə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yalan boyun ekstensoru

• Yavaş və Davamlı: Tədricən başınızın yerə doğru enməsinə icazə verin, cazibə qüvvəsi işi görsün. Başınızı aşağı salmaq və ya əllərinizlə aşağı itələmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, boyun əzələlərində lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
• Nəzarəti qoruyun: Başınızı aşağı salarkən nəzarəti saxlamaq və onun sadəcə geri düşməsinə imkan verməmək vacibdir. Məqsəd boyun əzələlərini sarsıtmaq deyil, uzatmaqdır. Ümumi bir səhv, zədəyə səbəb ola biləcək hərəkəti tələsməkdir.
• Tut və geri qayıt: Başınızı rahat olduğu qədər aşağı saldıqdan sonra bu mövqeyi təxminən 10-20 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başınızı yuxarı qaldırın.

Yalan boyun ekstensoru TEQs

Yenilər etmək olar Yalan boyun ekstensoru?

Bəli, yeni başlayanlar Yalan Boyun Uzatma Məşqini edə bilərlər. Bununla belə, potensial yaralanmaların qarşısını almaq üçün bunu düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Zərif uzanmalarla başlayın və özünüzü çox sıxmayın. Vücudunuzu dinləyin və hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırın. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin bələdçi olması faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Yalan boyun ekstensoru?

• Arxa üstə uzanan boyun genişləndiricisi: çarpayıda və ya skamyada arxa üstə uzanaraq, boyun əzələlərini zərif şəkildə uzatmaq üçün başınızı kənarından asmağa icazə verin.
• Yoqa kobra pozası: Bu poza qarın üstə uzanmağı və sonra qollarınızı düzəldərək sinənizi yerdən qaldırmağı əhatə edir ki, bu da boyun ekstensorlarını uzadır.
• Pilates Neck Pull: Bu məşqdə əllərinizlə başınızın arxasında arxa üstə uzanırsınız, sonra yavaş-yavaş başınızı və boynunuzu yerdən qaldıraraq, boyun ekstensorlarınızı uzatırsınız.
• Sabitlik Topu Boyun Uzatma Uzanması: Bu variasiya üçün sizə sabitlik topu lazımdır. Topun önündə diz çökün və sinənizi onun üzərinə qoyun, sonra yavaş-yavaş itburnu olana qədər irəli yuvarlayın.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan boyun ekstensoru?

• Chin Tuck məşqi boyun əzələlərini gücləndirərək uzanan boyun ekstensor dartılmasını tamamlayır, bu da uzanmadan əldə edilən təkmilləşdirilmiş elastikliyi qorumağa kömək edir.
• Scalene Stretch, Yatan Boyun Uzatma Dartmasına yaxşı əlavədir, çünki o, yan boyun əzələlərinə diqqət yetirir, hərtərəfli boyun məşqini təmin edir və əzələlərin balanslaşdırılmış inkişafını təşviq edir.