Crab üçün sürün

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Crab üçün sürün

Crawl to Crab məşqi gücü, elastikliyi və koordinasiyanı artıran dinamik tam bədən məşqidir. Bu, eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunu cəlb edən çətin, lakin faydalı məşq axtaran bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq cəlbedicidir, çünki o, təkcə ürək-damar sağlamlığını gücləndirmir, həm də tarazlığı və çevikliyi yaxşılaşdırır və onu hərtərəfli məşq variantına çevirir.

İcra: Adım-adım dərslik Crab üçün sürün

• Sonra, sağ əlinizi və sol ayağınızı yerdən qaldırın və sağ əlinizi sol ayağınıza toxunmaq üçün geri gətirin, belinizdə əyilərək ağırlığınızı sol əlinizə və sağ ayağınıza köçürün.
• Bu mövqedən sol əlinizi və sağ ayağınızı yerdən qaldırın və yüksək taxta vəziyyətinə qayıtmaq üçün onları irəli aparın.
• Hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol əlinizi və sağ ayağınızı yerdən qaldırın, sağ ayağınıza toxunmaq üçün sol əlinizi geri gətirin.
• Alternativ tərəfləri davam etdirin, sürünmə hərəkəti ilə irəliləyin, sonra hər dəfə xərçəng mövqeyinə keçin.

İcra üçün məsləhətlər Crab üçün sürün

• Düzgün formanı qoruyun: Bu məşqi yerinə yetirərkən insanların ən çox etdiyi səhv düzgün formanı saxlamamaqdır. Sürünmə üçün əllərinizi çiyinlərinizin altında, dizlərinizi isə kalçanızın altında saxlayın. Xəncər üçün ombalarınızı yerdən qaldırın və əllərinizi çiyinlərinizin altında saxlayın. Məşqin hər iki hissəsində bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
• Düzgün nəfəs alın: Yengəc mövqeyinə keçərkən nəfəs alın və sürünmə mövqeyinə keçərkən nəfəs alın. Səhv

Crab üçün sürün TEQs

Yenilər etmək olar Crab üçün sürün?

Bəli, yeni başlayanlar Crawl to Crab məşqini edə bilərlər. Bununla belə, müəyyən bir güc, tarazlıq və koordinasiya səviyyəsini tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və düzgün formanı saxlamağa diqqət etməlidirlər. Onların düzgün və təhlükəsiz şəkildə məşq etmələrini təmin etmək üçün onlara məşq zamanı fitnes üzrə peşəkar rəhbərlik etmələri də tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edərlərsə, dərhal dayandırmalı və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Crab üçün sürün?

• Yandan Crab üçün Crawl: Bu versiyada siz yan tarama ilə başlayırsınız, sonra bədəninizi fırladaraq və ombalarınızı qaldıraraq xərçəng vəziyyətinə keçirsiniz.
• Ayı Xəncərə sürünür: Bu variasiya ayı sürünməsi ilə başlayır, sonra bədəninizi fırladaraq və ombalarınızı yuxarı itələyərək xərçəng vəziyyətinə keçir.
• Təpiklə Crawl to Crawl: Bu variasiya taramadan xərçəngə keçidə ayaq zərbəsi əlavə edərək onu daha çətinləşdirir və daha çox əzələ qrupunu cəlb edir.
• Push-Up ilə Crawl to Crab: Bu versiya hərəkətə yuxarı bədən gücü komponenti əlavə edərək, sürünmə və cır mövqeləri arasında təkanları özündə birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crab üçün sürün?

• Crab Walk məşqi başqa bir tamamlayıcı fəaliyyətdir, çünki o, Crawl'dan Crab'a qədər xərçəng mövqeyini əks etdirir, triceps, çiyinlər və əsas əzələlərin güclənməsini vurğulayır, eyni zamanda tarazlığı və sabitliyi artırır.
• Burpee məşqi həmçinin Crawl to Crab-ı tamamlayır, çünki o, sürünmədən xərçəngə keçidə bənzər tam bədən hərəkətini özündə cəmləşdirir və ürək-damar dayanıqlığını, gücü və elastikliyi artırmağa kömək edir.