Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II

Warrior Pose II və ya Virabhadrasana II, gücü, sabitliyi və konsentrasiyanı artıran ayaq üstə yoqa pozasıdır. O, ayaqları, çiyinləri və qolları hədəf alaraq, eyni zamanda tarazlığı və dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı üçün yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl praktikantlara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar daxili dincliyi təşviq etmək, bel ağrılarını aradan qaldırmaq və sağlam həzmi stimullaşdırmaq qabiliyyətinə görə bu pozanı gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II

• Sağ ayağınızı 90 dərəcə kənara çevirin, beləliklə ayaq barmaqlarınız döşəyin yuxarı hissəsinə işarə etsin və sol ayağınızı təxminən 45 dərəcə içəriyə doğru çevirin.
• Qollarınızı yerə paralel olaraq qaldırın və onları aktiv şəkildə yanlara, çiyin bıçaqlarını geniş, ovuclarınızı aşağıya doğru uzatın.
• Sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün, dizinizin birbaşa topuğunuzun üstündə olmasını təmin edin və gövdəni yerə dik tutaraq sağ barmaqlarınızın uclarına baxın.
• Pozu 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra sağ dizinizi düzəldərək və ayaqları irəli çevirərək buraxın və ayaqları tərsinə çevirərək eyni uzunluqda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II

• Nüvənizi cəlb edin: Bu pozada tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi işə salmaq çox vacibdir. Çox vaxt insanlar bunu unudurlar və nəticədə kürəyini sıxırlar və ya tarazlığı itirirlər. Torsonuzu düz və dik tutmağa çalışın, irəli və ya arxaya əyilmədən.
• Çiyinlərinizi rahat saxlayın: Digər ümumi səhv çiyinləri gərginləşdirmək və ya qulaqlara doğru qaldırmaqdır. Çiyinlərinizi rahat və aşağı, qulaqlarınızdan uzaq tutun. Qollarınız yerə paralel olaraq çiyin hündürlüyündə uzadılmalıdır.
• İrəli Baxış: Baxışlarınız

Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II TEQs

Yenilər etmək olar Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Warrior Pose II və ya Virabhadrasana II edə bilərlər. Başlamaq üçün əla pozadır, çünki o, güc və dözüm yaratmağa kömək edir. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, xəsarət almamaq və fayda əldə etmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Yeni başlayanlar düzgün formanı təmin etmək üçün yoga təlimatçısı və ya rəhbər video ilə başlamaq istəyə bilər. Bədəninizi dinləmək və özünüzü çox sıxmamaq da vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, pozadan çıxmaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II?

• Döyüşçü Poz III (Virabhadrasana III) bir ayağın üzərində tarazlığı ehtiva edir, digər ayağı isə arxaya uzadılır və gövdə və qollar irəli uzanır.
• Təvazökar Döyüşçü (Baddha Virabhadrasana) gövdənin irəli əyildiyi və qolların arxadan bağlandığı bir variasiyadır.
• Ters Döyüşçü (Viparita Virabhadrasana) ön qolun göyə qaldırıldığı və arxa qolun arxa ayağın aşağı sürüşdüyü bir variasiyadır.
• Dinc Döyüşçü və ya Rəqs Edən Döyüşçü, ön qolun göyə qaldırıldığı, arxa qolun arxa ayağından aşağı sürüşdüyü və baxışların yuxarıya yönəldiyi bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüşçü Poz II Virabhadrasana II?

• Üçbucaq pozası (Trikonasana) Virabhadrasana II-ni tamamlayır, çünki o, II Döyüşçünün inkişaf etdirdiyi tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda ayaqları, qasıqları və ombaları uzatır, topuq və budları gücləndirir.
• Aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose II-ni əla tamamlayır, çünki o, II Warrior ilə məşğul olan çiyinləri və hamstringləri, eyni zamanda qolları və ayaqları gücləndirməklə yanaşı, ümumi bədən tarazlığını və uyğunlaşmanı yaxşılaşdırır.