Dayanaraq uzun tullanma

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dayanaraq uzun tullanma

Daimi uzun tullanma, ilk növbədə aşağı bədən gücünü, çevikliyi və partlayıcı gücü artıran sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu, idmançılar, xüsusən də futbol və ya basketbol kimi qısamüddətli güc tələb edən idmanla məşğul olanlar üçün idealdır, eyni zamanda ümumi fiziki hazırlığını artırmaq istəyənlər üçün də faydalıdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə siz fiziki performansınızı artıra, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra və məşqlərinizə dinamik, əyləncəli element əlavə edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Dayanaraq uzun tullanma

• Dizlərinizi daha dərindən əyərkən qollarınızı geriyə yelləyin, ombalarınızı geri itələyərək bədəninizi tullanmaya hazırlayın.
• Qollarınızı cəld irəli yelləyin, eyni zamanda ayaqlarınızla itələyin, sıçrayışda bədəninizi irəli sürün.
• Dizlərinizi bükərək və ombalarınızı geri itələyərək zərbəni udaraq ayaqlarınızla birlikdə yerə enməyi hədəfləyin.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün yenidən düz ayağa qalxın, sonra məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dayanaraq uzun tullanma

• Bədənin düzgün yerləşdirilməsi: Başlanğıc mövqeyiniz çox vacibdir. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın və dizlərinizi bir az bükün. Qollarınız bədəninizin arxasında olmalıdır. Ümumi səhv, ayaqlarınızı bir-birindən çox uzaqlaşdırmaq və ya dizlərinizi çox əyməklə başlamaqdır ki, bu da atlamanın effektivliyini azalda bilər və yaralanma riskini artırır.
• Qollarınızdan istifadə edin: Ümumi səhv qollarınızı effektiv istifadə etməməkdir. Atladığınız zaman bədəninizi irəliləməyə kömək etmək üçün qollarınızı irəli yelləyin. Bu, sizə əlavə təcil verəcək və atlama məsafənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
• Təhlükəsiz yerə enmə: Xəsarət almamaq üçün düzgün eniş etmək vacibdir. Eyni anda hər iki ayağınıza enməyə və əyilməyə çalışın

Dayanaraq uzun tullanma TEQs

Yenilər etmək olar Dayanaraq uzun tullanma?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Daimi Uzun Atlama məşqini edə bilərlər. Bununla belə, rahat məsafədən başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Dayanaraq uzun tullanma?

• Run-Up ilə Geniş Atlama, çətinliyi artırır və sürəti məşqə daxil etməklə, tullanmaya qısa bir başlanğıc əlavə edir.
• Lateral Long Jump yanal hərəkəti və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən yana tullanmağı əhatə edir.
• Box Jump partlayıcı gücü və koordinasiyanı gücləndirərək, yüksəlmiş platformaya irəli atıldığınız bir variasiyadır.
• Dərinliyə atlama qutudan və ya platformadan enməyi və sonra dərhal mümkün qədər irəli atılmağı əhatə edir ki, bu da reaktiv gücü və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dayanaraq uzun tullanma?

• Pliometrik qutu atlamaları müvəffəqiyyətli Daimi Uzun Tullanma üçün tələblərə bənzər partlayıcı gücü və sürəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda koordinasiya və çevikliyi artırır.
• Daimi uzun tullanmada təkan mərhələsi üçün vacib olan ayaqların alt əzələlərini, xüsusən də qastroknemius və soleus əzələlərini gücləndirir və bununla da atlamanın uzunluğunu potensial olaraq artırır.