Sürətli Gəzinti

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Sürətli Gəzinti

Sürətli gəzinti ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və çəki idarə etmək kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən az təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlar və müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olanlar da daxil olmaqla, hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur. Fərdlər sürətli gəzintiləri fitnes rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər, çünki bu, istənilən vaxt və yerdə həyata keçirilə bilən rahat, pulsuz fəaliyyətdir və bu, ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Sürətli Gəzinti

• Qollarınızı təbii şəkildə yellədiyinizə və yaxşı duruşunuzu qoruduğunuza əmin olaraq isinmək üçün rahat bir templə yeriməyə başlayın.
• Bir neçə dəqiqədən sonra sürətinizi ürək döyüntünüzün artdığı və söhbəti davam etdirməyin bir qədər çətinləşdiyi sürətlə sürətləndirin.
• Addımlarınızı qısa və sürətli saxlayın, dabanınıza enin və ən səmərəli hərəkət üçün ayaq barmaqlarınıza doğru yuvarlayın.
• Bu sürətli tempi ən azı 30 dəqiqə saxlayın, sonra dayanmadan əvvəl soyumaq üçün yavaş-yavaş normal tempə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Sürətli Gəzinti

• Ayaqqabı: Ayaqlarınızı yastıqlamaq və şoku udmaq üçün düzgün arxa dəstəyi, möhkəm daban və qalın çevik altlıq təmin edən yaxşı bir cüt gəzinti ayaqqabısına investisiya qoyun. Uyğun olmayan ayaqqabı geyinmək narahatlıq və yaralanmalara səbəb ola bilər.
• İstiləşmə və sərinləmə: Hər hansı digər məşq kimi, sürətlə yeriməyə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra sərinləmək vacibdir. Yüngül bir gəzinti ilə başlayın və yavaş-yavaş tempinizi artırın. Gəzintidən sonra sərinləmək üçün uzanmağa bir az vaxt sərf edin. Bu, əzələ sərtliyinin və ağrının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Nəmləndirmə: Nəmli qalın, xüsusən də uzun məsafələr gəzirsinizsə və ya

Sürətli Gəzinti TEQs

Yenilər etmək olar Sürətli Gəzinti?

Şübhəsiz ki, sürətli gəzinti yeni başlayanlar üçün əla məşqdir. Bu, hər kəsin gündəlik işinə asanlıqla daxil edilə bilən az təsirli bir fəaliyyətdir. Bu ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, arıqlamağa kömək edir və əhval-ruhiyyəni artırır. Başlayanlar daha qısa məsafələr və ya daha yavaş sürətlərlə başlaya və dözümləri yaxşılaşdıqca tədricən artıra bilərlər.

Ortama variations nədir Sürətli Gəzinti?

• Güclü gəzinti, özünüzü irəli itələmək üçün bədəninizin daha çox əzələsindən istifadə edərkən sürətlə getdiyiniz başqa bir dəyişiklikdir.
• Racewalking, yerlə təması saxlamaq və dayaq ayağını düz saxlamaqla bağlı xüsusi qaydaları olan sürətli yerişin rəqabətli versiyasıdır.
• Nordik gəzinti, bədənin yuxarı hissəsini bağlamaq üçün xizək dirəklərinə bənzər dirəklərdən istifadə edərkən sürətlə yeriməyi əhatə edir.
• Fitness gəzintisi, diqqətin ümumi sağlamlıq və fitness səviyyələrinin yaxşılaşdırılmasına yönəldiyi sürətlə yerişin bir variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sürətli Gəzinti?

• Çömbəlmə və ya ağciyər kimi güc məşqləri, yeriş dözümünüzü və sürətinizi artıra bilən glutes və quads kimi müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq sürətli yerişi tamamlayır.
• Yoqa çevikliyi, tarazlığı və əsas gücünü yaxşılaşdırmaqla sürətli yeriməyi tamamlayır, bu da gəzinti zamanı daha yaxşı duruş və daha səmərəli hərəkətə kömək edə bilər.