Geriyə qaçış

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Geriyə qaçış

Geriyə qaçış müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan, tarazlığı, çevikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdıran və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran unikal məşqdir. Bu, məşq rejimini şaxələndirmək istəyən idmançılar, eləcə də qeyri-ənənəvi məşqlərlə özlərini sınamaq istəyən fitnes həvəskarları üçün uyğundur. İrəli qaçışın monotonluğunu pozmaq, idman performansını yaxşılaşdırmaq və ümumi fitness səviyyələrini artırmaq üçün Geriyə Qaçışı öz rutinlərinə daxil etmək istərdik.

İcra: Adım-adım dərslik Geriyə qaçış

• Yerində yavaş-yavaş qaçmaqla başlayın, sonra yavaş-yavaş geriyə doğru hərəkət etməyə başlayın, dizlərinizi yuxarı qaldırdığınızdan və qollarınızı addımlarınızla ritmdə yellədiyinizdən əmin olun.
• Hər hansı bir xəsarət almamaq üçün qaçarkən kürəyinizi düz tutun və başınızı irəli tutsun.
• Sürətinizi zamanla artırın, ancaq yıxılmamaq və ya nəyəsə rast gəlməmək üçün ətrafınızdan xəbərdar olun.
• Tədricən dayanmağa qədər yavaşlayın, dönün və prosesi bir neçə dəst üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Geriyə qaçış

• Tədricən irəliləyiş: Ümumi bir səhv tam sürətlə geriyə qaçmağa başlamaqdır ki, bu da yıxılma və yaralanmalara səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş başlayın, hərəkətdə daha rahat və inamlı olduğunuz üçün sürətinizi tədricən artırın.
• Yaxşı duruşunuzu qoruyun: kürəyinizi düz tutun, sinənizi yuxarı tutun və hara getdiyinizi görmək üçün çiyninizin üstündən baxın. Həddindən artıq irəli və ya geriyə əyilmək tarazlığınızı poza və yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Spotter və ya Açıq Məkandan istifadə edin: Xüsusilə geriyə doğru qaçmaqda yeni olduğunuz zaman, bir müşahidəçiyə sahib olmaq və ya açıq, maneəsiz məkanda qaçmaq qəzaların qarşısını ala bilər. Geriyə doğru qaçarkən görmə qabiliyyətiniz məhdud olduğundan, görünməyən bir obyektin üstündən keçmək asandır.
• daxil edin

Geriyə qaçış TEQs

Yenilər etmək olar Geriyə qaçış?

Bəli, yeni başlayanlar Geriyə qaçış məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və sürəti və müddəti tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq bədənin aşağı hissəsində tarazlığı, koordinasiyanı və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşqi təhlükəsiz, açıq yerdə etmək də yaxşı fikirdir ki, yıxılmaq və ya hər hansı bir şeylə qarşılaşmamaq üçün.

Ortama variations nədir Geriyə qaçış?

• Yüksək sürətlə geriyə qaçmağı əhatə edən Geriyə Sprint tez-tez çevikliyi artırmaq üçün atletik məşqlərdə istifadə olunur.
• Retro Gəzinti, adətən isinmə və ya soyutma məqsədləri üçün fərdin geriyə doğru getdiyi daha yavaş variasiya.
• Qaçışın geriyə doğru hərəkət edərkən ağciyərləri yerinə yetirdiyi və qaçışa əlavə güc məşqi əlavə etdiyi geriyə atlama qaçışı.
• Ziqzaq Geri Qaçış, burada qaçışçı ziqzaq naxışında geriyə doğru hərəkət edir, onların məkan şüuruna və çevikliyinə meydan oxuyur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geriyə qaçış?

• "High Knees" geriyə qaçışı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, ürək-damar sistemini gücləndirir, omba fleksorunu və quadriseps əzələlərini gücləndirir ki, bu da geriyə qaçış zamanı sabitliyin və gücün qorunmasında eyni dərəcədə vacibdir.
• "Ağciyərlər" geriyə qaçış zamanı istifadə olunan əsas əzələlər olan glutes, quadriseps və hamstrings gücləndirilməklə Geri Qaçışı tamamlayır və bununla da ümumi performansı yaxşılaşdırır və zədə riskini azaldır.