Diafraqma

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Diafraqma

Diafraqma məşqi diafraqmanızı gücləndirməyə, nəticədə nəfəs almanızı və ümumi tənəffüs sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş faydalı məşqdir. O, hər kəs, xüsusən də oxumaq, üzgüçülük və ya nəfəs alətlərində ifa etmək kimi üstün ağciyər funksiyası tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar ağciyər tutumlarını artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq və əzələlərinə və beyinlərinə daha yaxşı oksigen axınını təşviq etmək üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Diafraqma

• Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə qarnınıza qoyun, bu, nəfəs aldığınız zaman diafraqmanın hərəkətini hiss etməyə kömək edəcək.
• Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, qarnınızı sinə əvəzinə hava ilə doldurmağa çalışın, qarnınızın sinənizdən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yüksəldiyini hiss etməlisiniz.
• Nəfəsinizi bir an saxlayın, sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, ağciyərlərinizi tamamilə boşaltın və qarnınızın düşdüyünü hiss edin.
• Bu prosesi gündəlik 5-10 dəqiqə təkrarlayın, məşq boyunca nəfəsinizi yavaş, sabit və nəzarətdə saxlamağa diqqət edin.

İcra üçün məsləhətlər Diafraqma

• Düzgün Texnika: Bir əlinizi sinəinizə, digərini isə qarnınıza qoyun. Burnunuzla dərindən nəfəs aldığınız zaman mədəniz sinənizdən daha çox qalxmalıdır. Bu, ağciyərlərinizi tam doldurduğunuzu və diafraqmanın oksigeni aşağı çəkdiyini göstərir. Nəfəs verərkən bunu ağzınızdan edin və mədənizin içəriyə doğru düşməsinə diqqət yetirin. Ümumi bir səhv, sinənin mədədən daha çox yüksəldiyi yerdə "sinə nəfəsi" etməkdir.
• Yavaş və Sabit: Yavaş və dərin nəfəs alın. Ümumi bir səhv çox tez nəfəs almaqdır, bu, hiperventilyasiyaya səbəb ola bilər və diafraqmanı effektiv şəkildə bağlaya bilməz. Təxminən 6-10 dərinliyi hədəfləyin, yavaş

Diafraqma TEQs

Yenilər etmək olar Diafraqma?

Bəli, yeni başlayanlar diafraqma məşqləri edə bilər və etməlidirlər. Bu məşqlər nəfəs alma və ağciyər tutumunu yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Onlar nisbətən sadədir və bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar tərəfindən məşq edilə bilər. Bununla belə, hər hansı yeni məşq kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və rahatlıqları və bacarıqları yaxşılaşdıqca intensivliyini tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı bir yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Diafraqma?

• Sidik-cinsiyyət diafraqması: Bu, hər iki cinsdə olan, çanaq bölgəsindəki orqanları dəstəkləyən və bədən mayelərinin sərbəst buraxılmasına nəzarət etməyə kömək edən çanaq təbəqəsidir.
• İris diafraqması: Bu variasiya lensdən keçən işığın miqdarına nəzarət edən kameralar və mikroskoplar kimi optik cihazlarda olur.
• Akustik Diafraqma: Bu tip elektrik siqnallarını səs dalğalarına çevirən dinamiklər və qulaqlıqlar kimi audio cihazlarda olur.
• Kontraseptiv diafraqma: Bu, spermanın uterusa çatmasının qarşısını almaq üçün vajinaya daxil edilən çevik rezin günbəz olan doğuma nəzarətin maneə üsuludur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diafraqma?

• Qarın nəfəsi: Diafraqmatik tənəffüs kimi də tanınan bu məşq, diafraqmanı xüsusi olaraq hədəf ala biləcək şəkildə ağciyərlərə dərindən nəfəs almağı əhatə edir, onun dözümlülüyünü və nəzarətini artırmağa kömək edir.
• Papvort metodu: Bu, burun tənəffüsünə diqqət yetirən və nəfəs almağı gündəlik fəaliyyətlərlə əlaqələndirən nəfəs alma texnikasıdır ki, bu da fiziki gərginlik zamanı görməli olduğu işi azaltmaqla diafraqmanın daha effektiv işləməsinə kömək edə bilər.