digitorum longus ekstensor

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat digitorum longus ekstensor

Extensor Digitorum Longus məşqi, tarazlığı və sabitliyi artıraraq, ilk növbədə aşağı ayaqlarınızdakı əzələləri gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar və ya aşağı bədən gücünü və ümumi hazırlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edə bilər, ayaq zədələrinin qarşısını ala bilər və daha sağlam, daha güclü əzələləri inkişaf etdirə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik digitorum longus ekstensor

• Bir ayağınızı düz önünüzə uzatın, dabanınızı yerdə saxlayın və ayaq barmaqlarınızı tavana doğru yönəldin. Bu başlanğıc mövqeyidir.
• Ayağınızın yuxarı hissəsində və baldırınızın uzanmasını hiss edərək, barmaqlarınızı mümkün qədər baldırınıza doğru bükün. Bu, ekstensor digitorum longus əzələsini cəlb edən hərəkətdir.
• Bu əyilmiş mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin.

İcra üçün məsləhətlər digitorum longus ekstensor

• İstiləşmə: Qanınızın axması və əzələlərinizi məşq üçün hazırlamaq üçün həmişə istiləşmə seansı ilə başlayın. Bu zədənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Düzgün forma: Formanıza çox diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarını qaldırmaq üçün ayağınızı yerə düz tutun və sonra barmaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Müqavimət bandı məşqləri üçün bandın etibarlı şəkildə bağlandığından və gərginliyə səbəb olmadan əzələlərinizə meydan oxumaq üçün kifayət qədər müqavimət təmin etdiyindən əmin olun.
• Yavaş və Davamlı: Məşqlərdə tələsməkdən çəkinin. Onları yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək düzgün əzələlərdən istifadə etdiyinizi və sürətə güvənmədiyinizi təmin edəcək.
• Daimi fasilələr: Əzələlərinizi həddən artıq yükləməyin.

digitorum longus ekstensor TEQs

Yenilər etmək olar digitorum longus ekstensor?

Bəli, yeni başlayanlar ayaq və ayaq barmaqlarını uzatmağa kömək edən bir əzələ olan Extensor Digitorum Longus-u hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, yüngül müqavimətlə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün gücü artırdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın. Başlayanların başlaya biləcəyi sadə məşqlərdən biri Ayaq barmaqlarını qaldırmaqdır: 1. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq stulda oturun. 2. Ayağın yuxarı hissəsində və baldırda gərilmə hiss edənə qədər dabanlarınızı yerdə saxlayaraq ayaq barmaqlarınızı qaldırın. 3. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 4. 10-15 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, məşqləri düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün fizioterapevt və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir digitorum longus ekstensor?

• Bəzən ekstensor digitorum longus ikiləşə bilər, nəticədə adi bir tendon əvəzinə iki ayrı vətər yaranır.
• Nadir hallarda, ekstensor digitorum longus olmaya bilər, burada onun funksiyası Extensor hallucis longus tərəfindən qəbul edilir.
• Extensor digitorum longusun başqa bir dəyişikliyi onun əlavə əzələ qarnına malik olmasıdır ki, bu da onun daxil olma nöqtələrində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
• Bəzi fərdlərdə ekstensor digitorum longus ekstensor hallucis longus ilə birləşərək tək, daha böyük əzələ yarada bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir digitorum longus ekstensor?

• Ayaq biləyinin əyilməsi: Ayaq biləyini əyməklə, bu məşq birbaşa ayaq barmaqlarını baldıra doğru çəkməyə kömək edən və bununla da gücünü və elastikliyini yaxşılaşdıran ekstensor digitorum longusunu əhatə edir.
• Ayaq barmaqları üçün kranlar: Bu məşq ayağın qaldırılmasını və barmaqların tıqqıltısını əhatə edir ki, bu da uzun ekstensor digitorum uzununu bağlayan və gücləndirən, onun ayaq barmaqlarını uzatmaq və ayağı dorsifleksiya etmək qabiliyyətini artırır.