Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar

Knee Flexion Articulations oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, elastikliyi artırmaq və dizini əhatə edən əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Xüsusilə diz zədəsindən sağalmış şəxslər, performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılar və ya ümumi diz sağlamlığını qoruyub saxlamaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək gələcək xəsarətlərin qarşısını almağa, diz ağrısını azaltmağa və gündəlik fəaliyyətlərdə diz oynağınızın funksionallığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar

• Sağ ayağınızı yavaş-yavaş yerdən qaldırın, dabanınızı ombaya doğru gətirmək üçün dizinizi əyərək, sol ayağınızda tarazlığı qoruyun.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, budunuzu bədəninizə uyğun saxlayın və irəli getməsinə imkan verməyin.
• Sağ ayağınızı yumşaq bir şəkildə yerə endirin, orijinal dayanıqlı vəziyyətə qayıdın.
• Bu məşqi sol ayağınızla təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün hər iki ayaq arasında növbə ilə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar

• Hamar Hərəkət: Diz əyilməsini yerinə yetirərkən, hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Əsas odur ki, hərəkətin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin.
• Hizalanma: Məşq zamanı dizlərinizin ayaq barmaqlarınıza uyğun olduğundan əmin olun. Dizlərinizin içəriyə və ya xaricə doğru hərəkət etməsinə icazə verməyin, bu, diz zədələrinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• Hərəkət diapazonu: Yalnız rahat hərəkət diapazonunuz daxilində hərəkət etmək vacibdir. Dizinizi rahat edə biləcəyindən daha çox əyilməyə məcbur etməyin. Zaman keçdikcə çevikliyiniz yaxşılaşacaq.
• Dəstəkdən istifadə: Bu məşqdə yenisinizsə və ya balansınız varsa

Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Knee-Flexion-Articulations məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar kiçik bir hərəkət diapazonu ilə başlamalı və elastiklikləri və gücü yaxşılaşdıqca tədricən artmalıdırlar. Yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək də vacibdir. Başlanğıcda bir məşqçi və ya fiziki terapevtin onlara rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar?

• Diz əyilməsinin başqa bir variasiyası, bədən yerə doğru enərkən dizin əyildiyi "çömbül"dür.
• "Lunge" də diz əyilmə formasıdır, burada bir ayağın irəli uzadılması, digərinin isə dizdə əyilməsidir.
• "Addım yuxarı" məşqində bir ayaq daha yüksək platformaya qoyulduqca diz əyilir.
• Üzgüçülükdə və ya futbolda "velosiped zərbəsi" hərəkəti, ayağı qaldırarkən dizin əyildiyi diz fleksiyasının başqa bir variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz - Fleksiya - Artikulyasiyalar?

• Quadriceps Stretch: Bu uzanma diz uzadılması üçün vacib olan budun ön hissəsindəki əzələlərin, quadrisepslərin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir və əyilmə zamanı dizə tətbiq olunan qüvvələri tarazlaşdırır.
• Buzağı qaldırır: Bu məşqlər alt ayağın qastroknemius və soleus əzələlərini gücləndirərək, əyilmə və uzatma hərəkətləri zamanı dizin sabitliyinə kömək edir və bununla da diz əyilmə artikulyasiyalarını tamamlayır.