Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar

Diz - Uzatma - Artikulyasiya məşqi, ilk növbədə quadrisepsləri gücləndirən, diz oynaqlarının hərəkətliliyini artıran və zədələrin qarşısının alınmasına kömək edən faydalı bir fəaliyyətdir. Bu məşq idmançılar, diz zədələrindən reabilitasiya edən şəxslər və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqlə məşğul olmaq istərdilər, çünki bu, daha yaxşı tarazlığı, təkmilləşdirilmiş atletik performansı təşviq edir və ümumi diz sağlamlığını dəstəkləyir.

İcra: Adım-adım dərslik Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Yavaş-yavaş bir ayağınızı önünüzə uzatın, ayağınızı bükün və bud əzələlərinizlə məşğul olun.
• Dizinizin düz olmasına, lakin kilidlənməməsinə əmin olaraq, uzadılmış mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Hərəkət boyu nəzarəti saxlayaraq, ayağınızı tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin.

İcra üçün məsləhətlər Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkət: Diz uzatma artikulyasiyalarını yavaş və idarə olunan şəkildə yerinə yetirmək çox vacibdir. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, diz ekleminizdə gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, ayağınız düz olana qədər dizinizi tədricən uzatın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu yavaş və idarə olunan hərəkət məşqin effektivliyini artıracaq və yaralanma riskini azaldacaq.
• Hiperekstansiyadan çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri ayağın həddindən artıq uzadılmasıdır ki, bu da hiperextensiyaya və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Ayağınız düz olana qədər uzadılmalıdır, lakin bundan artıq olmamalıdır. Həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz dayandırın.
• Müvafiq Müqavimətdən istifadə edin: Müqavimətdən istifadə edirsinizsə, məsələn

Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Knee - Extension - Articulations məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə və ya hətta heç bir çəki olmadan məşqin sadəcə hərəkəti ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin bələdçi olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, dayandırmaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ortama variations nədir Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Leg Press Exercise Diz - Uzatma - Artikulyasiyaların başqa bir variantıdır ki, bu da ayaqları istifadə edərək çəkinin bədəndən uzaqlaşdırılmasını, beləliklə də diz eklemini uzatmağı nəzərdə tutur.
• Daimi Ayaq Qıvrımı Diz - Uzatma - Artikulyasiyaların bir variantıdır, burada dik durur və dabanı ombalara doğru qaldıraraq dizini uzatır.
• Oturmuş Ayaq Uzatma Diz - Uzatma - Artikulyasiyaların fərqli bir formasıdır, burada bir nəfər aşağı ayağında ağırlıqlı yastiqciq olan bir maşın üzərində oturur və çəki qaldırmaq üçün dizini uzatır.
• Lunge məşqi Diz - Uzatma - Artikulyasiyaların başqa bir modifikasiyasıdır, burada bir ayaqla irəli addım atılır və ön ayağın dizini və ombasını arxa ayağın dizinə qədər əyərək bədəni aşağı salır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz - Uzatma - Artikulyasiyalar?

• Hamstring Curls: Bu məşqlər diz ətrafındakı əzələlərin gücünü tarazlamağa kömək edir. Kvadrisepslər dizin uzadılmasından məsul olduğu halda, hamstrings diz fleksiyasından məsuldur. Hamstringləri gücləndirməklə, zədələrin qarşısını almağa və diz oynağının ümumi funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
• Ayaq presləri: Bu məşq diz uzadılmasına bənzər bir hərəkəti əhatə edir və eyni əzələ qruplarını, o cümlədən quadriseps və glutesləri işləyir. Bu əzələləri gücləndirməklə siz diz uzatma artikulyasiyalarını yerinə yetirmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra və zədə riskini azalda bilərsiniz.