Dua çömbəlmə Yoga pozası

• Əsas hissə: Uzatma
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dua çömbəlmə Yoga pozası

Prayer Squat Yoga Pose, ombaları açmağa, bel və topuqları uzatmağa və həzm sistemini stimullaşdırmağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Xüsusilə aşağı bədəndə elastikliyini, gücünü və tarazlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal pozadır. İnsanlar bu pozanı öz duruşlarını yaxşılaşdırmaq, bədən uyğunlaşmasını artırmaq və sakitlik və diqqət hissini təşviq etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dua çömbəlmə Yoga pozası

• Bədəninizi yavaş-yavaş çömbəlmə vəziyyətinə endirin, dizlərinizi bükün və xəyali kresloda oturmuş kimi ombalarınızı geri itələyin.
• Dirsəklərinizi dizlərinizin içərisində saxlayaraq, ovuclarınızı sinənizin qarşısında dua mövqeyində birləşdirin.
• Bu mövqeyi tutun, onurğanızı düz və sinənizi rahat olduğu müddətcə qaldıraraq, nəfəsinizə diqqət yetirin.
• Pozu buraxmaq üçün yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin və geri ayağa qalxın, qollarınızı yanlarınıza endirin.

İcra üçün məsləhətlər Dua çömbəlmə Yoga pozası

• Dərin Nəfəs Alma: Nəfəs alma yoqanın vacib hissəsidir və Dua Çömbəlmə Pozu istisna deyil. Bədəninizi pozaya endirərkən dərindən nəfəs alın və qalxarkən nəfəs alın. Bu, balansı və diqqəti saxlamağa kömək edəcək, həmçinin bədəninizdə enerji axını yaxşılaşdıracaq.
• Nüvənizi işə salın: Ümumi bir səhv, bu pozada qarnınızın tamamilə istirahət etməsinə icazə verməkdir. Bunun əvəzinə, onurğanızı dəstəkləmək və tarazlığı qorumaq üçün nüvənizi işə salın. Bu həm də qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
• Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin: Sırtınızın düz olduğundan və yuvarlaq olmadığından əmin olun. Dəyirmi bir arxa narahatlıq və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər. Əgər kürəyinizi saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə

Dua çömbəlmə Yoga pozası TEQs

Yenilər etmək olar Dua çömbəlmə Yoga pozası?

Bəli, yeni başlayanlar Malasana və ya Garland Pose kimi tanınan Prayer Squat Yoga Pose edə bilərlər. Ancaq yavaş-yavaş qəbul etmək və bədəninizi dinləmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, pozadan rahatlaşmalısınız. Yoqa blokları və ya bükülmüş yoqa döşəyi kimi rekvizitlərdən istifadə etmək faydalı ola bilər, əgər onları döşəmədə düz saxlaya bilmirsinizsə. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, pozanı düzgün və təhlükəsiz etdiyinizi təmin edə bilən ixtisaslı yoqa təlimatçısından öyrənmək ən yaxşısıdır.

Ortama variations nədir Dua çömbəlmə Yoga pozası?

• Goddess Pose variasiyası ayaqlarınızı çölə çevirməyi, dizlərinizi əyməyi və gövdəninizi dik tutaraq əllərinizi sinədə dua mövqeyinə gətirməyi əhatə edir.
• Qurbağa pozası, ayaqlarınızı bir-birindən daha geniş açaraq çömbəldiyiniz, əllərinizi ürəyin mərkəzində dua mövqeyində tutduğunuz və dirsəklərinizi yavaşca dizlərinizə itələdiyiniz başqa bir variantdır.
• Kreslo pozası, ayaqlarınızı omba eni ilə ayırdığınız, stulda oturmuş kimi dizlərinizi bükdüyünüz və əllərinizi sinənizdə dua mövqeyinə gətirdiyiniz daha az intensiv variasiyadır.
• Crow Pose variasiyası əllərinizi önünüzdə yerə düz qoyaraq çömbəlməyi və sonra əllərinizi tarazlaşdırmaq üçün ayaqlarınızı yerdən qaldırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dua çömbəlmə Yoga pozası?

• Kreslo pozası eyni əzələ qruplarını, xüsusən də budları və gluteləri işlətdiyi üçün Prayer Squat Yoga Pose-ni tamamlayan başqa bir məşqdir və Namaz Çömbəlməsini saxlamaq üçün vacib olan tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Garland Pose, Prayer Squat Yoga Pose ilə yaxından əlaqəlidir, çünki o, həmçinin itburnu və topuqlarda elastikliyi təşviq edir, qarın əzələlərini və kürəyi gücləndirir və tarazlığı gücləndirir, Namaz çömbəlməsini yerinə yetirməyi və saxlamağı asanlaşdırır.