Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme

Dumbbell Rear Lateral Raise, əsasən arxa deltoidləri hədəf alan, çiyin sabitliyini yaxşılaşdıran və yuxarı bədən estetikasını yaxşılaşdıran güc məşqidir. Bu, duruşlarını yaxşılaşdırmaq, əzələ balansını artırmaq və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq məqsədi daşıyan yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə bilər, daha yaxşı duruşu təşviq edə və hərtərəfli, balanslaşdırılmış bədən quruluşuna kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme

• Belinizi düz tutaraq, ombalarınızda əyilərək, torsonu bir az irəli əyin. Avuçlarınız gövdəyə baxmalı, qollarınız qarşınızda asılmalıdır.
• Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, dumbbellləri çiyin səviyyəsində olana qədər yanlarınıza və yuxarı qaldırın, diqqətinizi çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa yönəldin.
• Ağırlıqları qaldırmaq üçün belinizi və ya boynunuzu deyil, arxa deltoidlərinizdən istifadə etdiyinizə əmin olaraq bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Qantelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkətə nəzarət edin və çəkilərin sadəcə düşməsinə imkan verməyin. Bu bir təkrardır. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme

• Həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdən çəkinin: Başqa bir ümumi səhv, zədə və düzgün olmayan forma səbəb ola biləcək çox çəki istifadə etməkdir. 10-12 təkrar üçün rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və güc qazandıqca çəkinizi tədricən artırın.
• Əsasınızı məşğul edin: Bu məşq təkcə çiyinlərinizlə bağlı deyil; həm də öz nüvəniz üçün əla məşqdir. Məşq boyunca nüvənizi cəlb etməklə, balansınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz,

Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Rear Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Fitnes haqqında məlumatlı birinin, məsələn, şəxsi məşqçi kimi, məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün məşqə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme?

• Maişə Dəzgah Dumbbellinin Arxa Yan Qaldırılması: Bu variasiya üçün siz fərqli hərəkət bucağına imkan verən və əzələləri bir az fərqli şəkildə hədəfləyən maili skamyada üzüstə uzanırsınız.
• Tək Qolu Dumbbell Arxa Yan Yüksəltmə: Bu variasiya hər bir tərəfə ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə imkan verən məşqi bir qolla yerinə yetirməklə həyata keçirilir.
• Bükülmüş Dumbbell Arxa Yan Yüksəltmə: Bu variasiyada siz məşqi belinizdə əyilmiş halda yerinə yetirirsiniz ki, bu da arxa deltoidləri daha birbaşa hədəfə almağa kömək edə bilər.
• Yatan Dumbbell Arxa yan qaldırma: Bu, arxa deltoidləri təcrid etməyə və digər əzələlərin istifadəsini minimuma endirməyə kömək edə bilən düz bir skamyada üzü aşağı uzanaraq həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Arxa Yanal Yükseltme?

• Əyilmiş Sıralar: Bu məşq arxa yana qaldırma zamanı da məşğul olan romboidlər və trapezius da daxil olmaqla yuxarı arxa əzələləri hədəf alaraq Dumbbell Arxa Yanal Qalxmanı tamamlayır və bununla da yuxarı bədən məşqini balanslaşdırılmış şəkildə təmin edir.
• Üz çəkmələri: Bu məşq Dumbbell Rear Lateral Raise kimi arxa deltoidlər, romboidlər və rotator manşet əzələləri üzərində işləyir və bununla da çiyin sabitliyini və gücünü artırır və balanssızlığın qarşısını alır.