EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl, əzələ tərifini və yuxarı bədən gücünü artıraraq biceps və ön qolları hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də qol gücünü və əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilərlər, çünki o, təkcə yuxarı bədən gücünü artırmır, həm də müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlər üçün faydalı olan tutuş gücünü artırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• EZ ştanqını tərs tutuşlu (ovuc içi aşağı baxır), əlləri çiyin genişliyindən ayırın və yuxarı qollarınız və sinəniz yastıqlara dəymiş halda təbliğçi skamyasında oturun.
• Qollarınızı tam uzadaraq, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq ştanqı yuxarıya doğru bükün, yalnız ön qollar hərəkət etməlidir.
• Biceps tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər ştanqı bükməyə davam edin. Bicepsinizi sıxarkən bir anlıq müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, bu addımı yerinə yetirərkən qollarınızı tam uzatdığınızdan və nəfəs aldığınızdan əmin olun. Müəyyən edilmiş təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Düzgün yerləşdirmə: Özünüzü təbliğçi skamyasında düzgün yerləşdirin. Sinəniz yastıqla möhkəm basılmalıdır və qoltuqlarınız yastığın yuxarı hissəsinə yaxın olmalıdır. Üst qollarınız döşəməyə perpendikulyar olaraq yastığın səthində düz yerləşdirilməlidir. Yanlış yerləşdirmə səmərəsiz məşqlərə və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Təcili istifadə etmək və ya çox ağırlıq qaldırmaq istəyindən çəkinin. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Üst qollarınızı hərəkət etdirmədən dirsəkləri bükərək ştanqı qaldırın. Sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, bicepsinizin tam şəkildə məşğul olmasını təmin edir

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl TEQs

Yenilər etmək olar EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

Bəli, yeni başlayanlar EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə seansa şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl, qolun müxtəlif əzələlərini hədəf alaraq ştanqı çəkic kimi tutduğunuz başqa bir variasiyadır.
• Eğimli Dəzgah Reverse Grip Curl, fərqli bucaq və müqavimət təmin edərək, oturmaq əvəzinə maili skamyada uzandığınız başqa bir variasiyadır.
• Daimi Reverse Grip EZ Barbell Curl məşqi oturaraq deyil, ayaq üstə yerinə yetirdiyiniz bir variasiyadır ki, bu da mədənizi daha çox cəlb edə bilər.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl, hərəkət boyu sabit gərginlik təklif edən sərbəst çəkilər əvəzinə kabel maşınından istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips, EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-u qolun əks əzələlərini, triceps əzələlərini işlətməklə tamamlaya bilər ki, bu da ümumi qol gücünü və balansını yaxşılaşdıra və zədələrə səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını ala bilər.
• Çənə-uplar, həmçinin EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-u tamamlaya bilər, çünki onlar arxa və çiyin əzələlərini də əhatə edən mürəkkəb hərəkət vasitəsilə bicepsləri fərqli şəkildə cəlb edir, yuxarı bədənin ümumi gücünü və funksionallığını artırır.