Reverse grip Preacher Curl

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Reverse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl, ilk növbədə brachialis əzələsini hədəf alan, yaxşı müəyyən edilmiş və daha güclü qollara töhfə verən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, biceps gücünü artırmaq və yuxarı bədən əzələ balansını yaxşılaşdırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları üçün idealdır. Kimsə qol əzələlərini unikal şəkildə təcrid etmək və onlara meydan oxumaq, əzələ böyüməsini təşviq etmək və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik Reverse grip Preacher Curl

• Avuçlarınız sizə tərəf baxan bir EZ qıvrım çubuğu və ya düz çubuq tutun (əks tutma) və əllərinizin çiyin genişliyində olduğundan əmin olun.
• Üst qollarınızı və dirsəklərinizi skamyada sabit saxlayarkən, qollarınız tam daralana və biceps yuxarıda tam büzülənə qədər çubuğu yavaş-yavaş qaldırın.
• Bicepsinizi sıxdığınız zaman qısaldılmış mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Barı tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzatdığınızdan və bicepsinizdə uzanma hiss etdiyinizdən əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Reverse grip Preacher Curl

• Hərəkətə nəzarət edin: Hərəkətdən istifadə etmək və ya məşqdə tələsmək istəyindən çəkinin. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı həm yuxarı, həm də aşağı gedərkən hərəkətə nəzarət etməkdir. Bu yavaş və idarə olunan hərəkət əzələlərinizin daha uzun müddət gərginlik altında qalmasını təmin edəcək və daha yaxşı nəticələrə səbəb olacaqdır.
• Hərəkətin tam diapazonu: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək vacibdir. Qollarınızı aşağıdan tam uzadaraq başlayın və qollarınız yerə perpendikulyar olana qədər ağırlığı yuxarı bükün. Qollarınızı aşağıya tam uzatmamaq və ya çəkini tam yuxarı bükməmək səhvindən çəkinin, çünki bu, məhdudlaşdıracaq.

Reverse grip Preacher Curl TEQs

Yenilər etmək olar Reverse grip Preacher Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Reverse Grip Preacher Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin rəhbərlik etməsi həmişə tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.

Ortama variations nədir Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: Bu variasiya dumbbellləri tutmaq üçün neytral tutuşdan (ovuclar bir-birinə baxır) istifadə edir ki, bu da qollarda brachialis əzələsini və brachioradialis'i hədəf almağa kömək edir.
• Tək Qolu Natiq Curl: Bu variasiya hər bir biceps üzərində fərdi olaraq daha çox konsentrasiyaya imkan verən bir anda bir qola diqqət yetirir.
• Oturmuş Natiq Curl: Bu variasiya daha yaxşı sabitlik və forma təmin etməyə kömək edə biləcək məşqi yerinə yetirərkən oturmağı əhatə edir.
• Kabel Təbliğatçısı Curl: Sərbəst çəkilərdən istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya bütün hərəkət diapazonunda daimi gərginliyə imkan verən bir kabel maşını istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Reverse grip Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Bu məşq təkcə Reverse Grip Preacher Curls zamanı əzələləri sabitləşdirən tricepsinizi gücləndirmir, həm də ümumi itələmə gücünüzü artırır və onu mükəmməl tamamlayıcı məşq edir.
• Chin-ups: Bu məşq Reverse Grip Preacher Curl-a bənzər supinasiya edilmiş tutuşdan istifadə edir və o, biceps və arxa əzələləri hədəfləyir, tam yuxarı bədən məşqini təklif edir və Preacher Curl-un faydalarını artırır.