Flexion Barmaqların uzanması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Flexion Barmaqların uzanması

Flexion Finger Stretch əl və barmaqların elastikliyini, gücünü və ümumi sağlamlığını təşviq edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Musiqiçilər, rəssamlar və ya əl zədələrindən sağalanlar kimi çeviklik tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün idealdır. Bu uzanmağı müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, barmaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdıra, sərtliyi azalda və incə motor bacarıqlarını tələb edən vəzifələrdə performanslarını potensial olaraq artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Flexion Barmaqların uzanması

• Barmaqlarınızdan birini digər əlinizlə yumşaq bir şəkildə tutun və uzanmaq üçün yavaş-yavaş bədəninizə doğru çəkin.
• Əlinizin qalan hissəsini rahat saxladığınızdan və çox dartmadığınızdan əmin olun, hərəkət ağrıya səbəb olmamalıdır.
• Barmağı buraxmazdan əvvəl bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
• Bu prosesi hər iki əlinizdə baş barmaq da daxil olmaqla hər barmağınızla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Flexion Barmaqların uzanması

• Düzgün mövqe: Qolunuzu ovucunuz yuxarıya doğru uzatmaqla başlayın. Barmaqlarınızı orta oynaqlarda pəncəyə bənzər bir mövqeyə bükün. Bu düzgün başlanğıc mövqeyidir və effektivliyi təmin etmək üçün məşq boyunca bunu saxlamaq vacibdir.
• Tədricən uzanma: Barmaqlarınızın altında yüngül və ya orta dərəcədə uzanma hiss edənə qədər digər əlinizlə barmaqlarınızı yavaş-yavaş geri çəkin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək çox güclü və ya çox tez çəkməyin. Gərginlik ağrılı deyil, rahat olmalıdır.
• Tutun və buraxın: Gərginliyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Gərginliyi qəfil buraxmayın, çünki bu, ani bir qasıq və

Flexion Barmaqların uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Flexion Barmaqların uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Flexion Finger Stretch məşqini mütləq edə bilərlər. Barmaqlarınızın elastikliyini və gücünü artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Əlinizi ovucunuzu yuxarıya doğru uzatmaqla başlayın. 2. Bir dartılma hiss edənə qədər barmaqlarınızı ovucunuza doğru yumşaq bir şəkildə aşağı əyin (lakin ağrıya səbəb olacaq qədər deyil). 3. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın. 4. Sərbəst buraxın və digər əlinizlə təkrarlayın. Bu məşq gündə bir neçə dəfə edilə bilər. Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir qeyri-adi ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Flexion Barmaqların uzanması?

• Başqa bir variasiya "Fist Flex Stretch"dir, burada yumruq edirsiniz, bir neçə saniyə saxlayın, sonra barmaqlarınızı bacardığınız qədər düzəldin və bu hərəkəti dəfələrlə təkrarlayın.
• "Palm Press Stretch" ovuclarınızı sinənizin önündə bir-birinə sıxdığınız, sonra barmaqlarınızda və biləklərinizdə uzanma hiss edənə qədər ovuclarınızı bir yerdə tutaraq yavaş-yavaş aşağı hərəkət etdirdiyiniz bir variasiyadır.
• "Tabletop Stretch" əlinizi masanın üzərinə düz qoyduğunuz, barmaqlarınızı bir-birindən ayırdığınız və barmaqlarınızda və ovucunuzda uzanma hiss edənə qədər yumşaq aşağı basdığınız bir variasiyadır.
• Nəhayət, "Divar uzanması" əlinizi divara düz qoyduğunuz, barmaqlarınızı yuxarı göstərdiyiniz və divara toxunana qədər yumşaq bir şəkildə basdığınız bir variantdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Flexion Barmaqların uzanması?

• "Bilək Flexor Stretch" Flexion Finger Stretch-i tamamlayır, çünki o, uzanmağı barmaqlara bağlı olan biləyə qədər uzadır, beləliklə, ümumi əl elastikliyini artırır və əl əzələlərində zədə riskini azaldır.
• "Baş barmağın əyilmə uzanması" əl məşqlərində tez-tez laqeyd qalan baş barmağı və onun əyilmə əzələlərini hədəf alaraq Flexion Finger Stretch-i tamamlayır və bununla da hərtərəfli əl və barmaq çevikliyi rutinini təmin edir.