Körpü - Alpinist

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Körpü - Alpinist

The Bridge - Mountain Climber məşqi ürək-damar dözümlülüyünü təkmilləşdirməklə yanaşı, ilk növbədə öz nüvəni, glutesinizi və aşağı bədəninizi hədəf alan dinamik məşqdir. Bu, ümumi güc və çevikliyi artırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün ideal məşqdir. Bu məşqlə məşğul olmaq əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı duruş yaratmağa və səmərəli yağ yandırmaq üçün metabolik sürəti artırmağa kömək edə bilər ki, bu da arıqlamaq və ya daha müəyyən bir bədən quruluşuna sahib olmaq istəyənlər üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Körpü - Alpinist

• Dabanlarınızı itələyin və belinizi düz tutaraq ombalarınızı yerdən qaldırın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• İndi qaçış hərəkətinə bənzər bir dizinizi göğsünüzə doğru qaldırın, sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu hərəkəti digər dizlə təkrarlayın, bu, Alpinistin bir repini tamamlayır.
• Məşq boyunca körpü mövqeyini qoruyaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ dizlərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Körpü - Alpinist

• Əsas Nişan: Bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, yalnız bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır. Ümumi bir səhv, əzələlərin işləməsindən çox sürətə diqqət yetirməkdir. Yavaş, idarə olunan hərəkətlər daha təsirli və təhlükəsizdir.
• Nəzarət olunan nəfəs: məşq boyunca sabit nəfəs alın. Körpüyə qalxarkən nəfəs alın və dağ alpinistinə keçərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq başgicəllənməyə səbəb ola bilər və performansınızı azalda bilər.
• Tələsmədən çəkinin: Bir çox insan bunu edir

Körpü - Alpinist TEQs

Yenilər etmək olar Körpü - Alpinist?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Bridge - Mountain Climber məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamağı və zədə almamaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirməyi xatırlamaq vacibdir. Əvvəlcə çox çətin görünsə, güc və dözümlülük formalaşana qədər məşqə dəyişikliklər edilə bilər. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin olması faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Körpü - Alpinist?

• Sürüşən Körpü Dağ Alpinisti, burada qeyri-sabitlik elementi əlavə etmək və çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün ayağınızın altında sürgülər və ya dəsmallardan istifadə edirsiniz.
• Hörümçək Adam Körpüsü Dağ Alpinisti, dağa dırmaşma mərhələsində dizinizi dirsəkinizə doğru yan tərəfə çıxardığınız yerdə obliklərinizi hədəfə almaq üçün.
• Körpü üçün əllərinizin hündür səthdə, ayaqlarınızın isə alpinist üçün yerdə olduğu Decline Bridge Alpinisti, onu daha çətinləşdirir.
• Bükülmə ilə Körpü Dağ Alpinisti, burada qarın əzələlərini daha çox işə salmaq üçün dağa dırmaşma mərhələsində gövdəni büküb dizinizi əks dirsəyə doğru aparırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Körpü - Alpinist?

• Omba zərbələri: Bu məşq Körpünü tamamlayır, çünki o, həm də glutes, hamstrings və aşağı kürəyi hədəf alır, Körpü məşqini effektiv yerinə yetirmək üçün çox vacib olan bu sahələrdə gücü və sabitliyi artırır.
• Velosiped məşqləri: Dağa dırmaşanı tamamlayan Velosiped məşqləri qarın əzələlərini, oblikləri və omba fleksorlarını işlədir, Alpinist məşqi zamanı düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan əsas gücü və sabitliyi artırır.