Kabel Dizləri Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Dizləri Triceps Uzatması
Kabel Kneeling Triceps Extension, yuxarı bədən gücü və sabitliyi üçün vacib olan triseps əzələlərini təcrid etmək və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək təsirli bir məşqdir. İstifadə olunan çəkiyə əsasən tənzimlənə bilən çətinliyə görə yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək qolun tərifini artıra, təkan hərəkəti performansını yaxşılaşdıra və qol xəsarətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Dizləri Triceps Uzatması
- Maşınla üzbəüz diz çökün, iki əlinizlə ipin sapından tutun və əlləriniz qulaqlarınızın yanında, dirsəklər yuxarı və çölə baxana qədər aşağı çəkin.
- Dirsəklərinizi sabit və başınıza yaxın tutarkən, ipi aşağı itələməklə qollarınızı düz önünüzə uzatın.
- Qollarınız tam uzadıldıqda fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kabelin əllərinizi yumşaq bir şəkildə qulaqlarınıza doğru çəkməsinə icazə verin.
- Bu hərəkəti müəyyən sayda təkrarlama üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Dizləri Triceps Uzatması
- Duruşu qoruyun: Ümumi səhvlərdən biri kürəyinizi əymək və ya çox irəli əyilməkdir ki, bu da belinizə lazımsız yük yarada bilər. Onurğanızı dəstəkləmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün kürəyinizi düz tutun və özəyinizi hərəkət boyu məşğul edin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yavaş, idarə olunan bir hərəkətə diqqət yetirin, qollarınızı tam uzadın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Tam Hərəkət diapazonu: Kabel Kneeling Triceps Uzatmasından maksimum yararlanmaq üçün əmin olun
Kabel Dizləri Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Dizləri Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Kabel Kneeling Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı varsa, zədələnmənin qarşısını almaq üçün məşq dərhal dayandırılmalıdır.
Ortama variations nədir Kabel Dizləri Triceps Uzatması?
- Kabel İpi Triceps Uzatması: Bu versiyada tricepsləri daha tam şəkildə işə salmağa və fərqli müqavimət bucağı təmin etməyə kömək edə bilən çubuq yerinə ip qoşma istifadə olunur.
- Tək Qollu Kabel Triseps Uzatması: Bu dəyişiklik hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilən və daha çox hərəkət diapazonuna imkan verən bir qolla həyata keçirilir.
- Yatan Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiyada siz kürəyiniz üstə oturacaqda uzanırsınız və kabel əlavəsini özünüzə doğru çəkirsiniz, bu da trisepsləri təcrid etməyə və biləklərdə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Ters tutma kabeli Triceps uzadılması: Bu versiya tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf almağa və əzələləri yeni bir şəkildə cəlb etməyə kömək edə bilən çubuqda əks tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Dizləri Triceps Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq eyni əzələ qrupunu, trisepsləri hədəf alaraq Kabel Diz Çökmüş Triceps Genişlənməsini tamamlayır, eyni zamanda sinə və çiyinləri də məşğul edir, beləliklə, daha mürəkkəb məşq təklif edir və ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Kəllə Kırıcılar: Yatan triseps uzantıları kimi də tanınan bu məşq, triseps əzələsini fərqli bir şəkildə təcrid edərək, daha dolğun hərəkət diapazonunu təmin edərək və balanslaşdırılmış əzələ inkişafının təmin edilməsinə kömək etməklə Diz Başı Triceps Genişlənməsini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Dizləri Triceps Uzatması
- Kabel Triceps Məşqi
- Diz çökən triceps uzantısı
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Qollar üçün Kabel Məşqi
- Diz Çökmüş Kabel Qolu Məşqi
- Kabel ilə Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün kabel məşqi
- Diz çökən triceps məşqi
- Triceps üçün Kabel Fitnes Rutini