Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi

Cable Neutral Grip Kickback tricepsləri hədəf alan və gücləndirən, qol əzələlərinin tərifini və ümumi yuxarı bədən gücünü artıran təsirli bir məşqdir. Bu məşq, yuxarı bədən məşqlərinə müxtəliflik və meydan oxumaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi fitnes rutininizə daxil etmək qolunuzun estetikasını yaxşılaşdırmağa, üst bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansınızı artırmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi

• Maşınla üzbəüz durun, neytral tutuşdan istifadə edərək (xurma bədəninizə baxır) bir əlinizlə sapı tutun və kabeldə gərginlik yaratmaq üçün bir neçə addım geri çəkin.
• İşləyən qolunuzun ayağını arxaya qoyaraq, kürəyinizi düz tutaraq, ürəyinizi işlək vəziyyətdə saxlayaraq bir az irəli əyilərək, səndələmiş vəziyyətdə yerləşdirin.
• Dirsəyinizi yan tərəfinizdə sabit saxlayın, sonra qolunuz arxanızda tam uzanana qədər tricepsinizi istifadə edərək sapı geri itələyin.
• Hərəkəti idarə etməyi təmin edərək, sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və digər qola keçməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yerinə yetirmək üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Hərəkət nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır. Dirsəyinizi hərəkətsiz saxlayaraq qolunuzu tam uzadılana qədər arxaya uzatın. Qolunuzun hərəkət etməsi lazım olan yeganə hissəsi dirsəkdən əlinizə qədər olan hissəsidir.
• Duruşu qoruyun: Düz arxa və sıx bir nüvəni saxlamaq bu məşq üçün çox vacibdir. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çox irəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Uyğun Çəki: Başqa bir ümumi səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Daha az çəki ilə başlayın və

Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi TEQs

Yenilər etmək olar Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Neutral Grip Kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox sürətli itələməmək çox vacibdir.

Ortama variations nədir Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi?

• Resistance Band Neytral Grip Kickback: Bu variasiyada, fərqli bir gərginlik növü təmin edən və məşqin çətinliyini potensial olaraq artıran kabel əvəzinə müqavimət zolağı istifadə olunur.
• Tək Qollu Kabel Neytral Tutuşla Geriyə zərbə: Bu variasiya hər bir qolu ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və diqqəti cəmləməyə kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
• Eğimli Kabel Neytral Tutuş Geri zərbəsi: Bu variasiya əzələləri fərqli bucaqdan hədəf almağa kömək edə bilən meylli skamyada məşq etməyi əhatə edir.
• Oturmuş Kabel Neytral Tutma Təpməsi: Bu variasiya oturarkən məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir, bu da bədəni sabitləşdirməyə və daha çox triceps üzərində fokuslanmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin Neytral Tutuşunun Geri Təpməsi?

• Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar da tricepsləri hədəf alır, lakin onlar fərqli hərəkət diapazonunu özündə birləşdirir. Bu variasiya Kabel Neytral Tutuşunun faydalarını tamamlayaraq, bütün triceps başlarının işlənməsinə kömək edir.
• Close-Grip Bench Press: Bu məşq həmçinin trisepslərə diqqət yetirməklə Kabel Neytral Tutma Təpmələrini tamamlayır, lakin o, həm də sinə və çiyinləri əhatə edir, yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini artırır ki, bu da geri zərbələri effektiv yerinə yetirmək üçün faydalıdır.