Kabel meylli triseps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel meylli triseps uzantısı
Kabel Yamaclı Triceps Uzatması, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, qol gücünü artıran və əzələlərin tərifini yaxşılaşdıran yüksək effektiv məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, atletik performansı artırmaq və ya tonlanmış və heykəllənmiş qollara nail olmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel meylli triseps uzantısı
- Kabel maşını ilə üzbəüz durun, barı əlinizlə tutaraq (ovuclarınız aşağı baxır) və kabeldə gərginlik yaratmaq üçün bir neçə fut geri çəkilin.
- Dirsəklərinizi bükün və çubuğu sinə səviyyəsinə endirin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Qollarınızı qövs hərəkəti ilə yuxarıya doğru uzadın, dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayın və qollarınız tam uzadılana qədər tricepsinizi istifadə edərək çubuğu yuxarı itələyin.
- Hərəkətə nəzarət edərək çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel meylli triseps uzantısı
- Düzgün tutuş: Kabel çubuğunu yuxarı tutuşla (ovuc içi aşağı baxsın) və əllərinizi çiyin genişliyindən tutun. Ümumi səhv barı çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da biləklərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- Yavaş və İdarə olunan Hərəkətlər: Uzatma yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Dirsəklərinizi sabit tutun: İnsanların ən çox etdiyi səhvlərdən biri məşq zamanı dirsəklərini hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz hərəkət boyu sabit qalmalı və başınıza yaxın olmalıdır. Onları hərəkət etdirmək çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər
Kabel meylli triseps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Kabel meylli triseps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etməyə diqqət etməlidirlər. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar gücləri yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabel meylli triseps uzantısı?
- Yerüstü Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiyada kabel yuxarıda yerləşdirilir və məşq ayaq üstə olarkən həyata keçirilir.
- Oturmuş Kabel Triseps Uzatması: Bu dəyişiklik oturarkən kabeli yüksək kasnağa çəkərək həyata keçirilir.
- Tək Qollu Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir və daha çox hədəflənmiş əzələ nişanına imkan verir.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Bu dəyişiklik kabeli tərs tutma ilə tutaraq, trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alaraq həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel meylli triseps uzantısı?
- Dips: Dips, Kabel Yamaclı Triceps Genişləndirilməsini tamamlayan başqa bir təsirli triceps məşqidir, çünki o, bədən çəkinizi kabel aparatı əvəzinə müqavimət üçün istifadə edərək, trisepsləri fərqli şəkildə cəlb edir.
- Başüstü dumbbell uzadılması: Bu məşq, kabel meylli versiyada o qədər də çox hədəflənməyən trisepslərin uzun başına fokuslanaraq Kabel Yamaclı Triseps Genişləndirilməsini tamamlayır və bununla da hərtərəfli triceps məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel meylli triseps uzantısı
- Kabel Triceps Məşqi
- Üst Qol Kabel Təlimləri
- Kabel meylinin uzadılması
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Qollar üçün Kabel Məşqi
- Triceps uzantısını əymək
- Kabel Maşın Qol Məşqi
- Triceps Kabel Çəkmə Məşqi
- Üst Bədən Kabel Təlimləri
- Qol Tonlayıcı Kabel Məşqləri