Kabel meylli triseps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel meylli triseps uzantısı
Cable Incline Triceps Extension trisepsləri hədəf alan, əzələ tonusunu artıran və yuxarı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Bu, qollarının tərifini və ümumi yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi təkcə qollarını heykəlləndirmək üçün deyil, həm də idmanda və qol gücü və sabitlik tələb edən gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını yaxşılaşdırmaq üçün yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel meylli triseps uzantısı
- Kürəyinizi yastığa söykəyərək skamyada oturun və yuxarı tutuşla kabel çubuğunu götürün, əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır.
- Qollarınızı gövdədən 90 dərəcə bucaq altında tam önünüzə uzatın, bu sizin başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Nəfəs alarkən, qollarınız və bicepsləriniz toxunana qədər dirsəklərdə əyilərək çubuğu yavaş-yavaş aşağı salın.
- Nəfəs alın və çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, məşq boyunca yuxarı qollarınızı sabit saxlamağınızdan əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel meylli triseps uzantısı
- Düzgün tutuş: Kabel çubuğunu yuxarı tutuşla (ovuc içi aşağı baxsın) və əllərinizi çiyin genişliyindən tutun. Yanlış bir tutma bilək gərginliyinə və ya tricepslərin təsirsiz hədəflənməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Hərəkətləriniz yavaş və nəzarətli olmalıdır, diqqət tricepslərin daralmasına və uzanmasına yönəldilməlidir. Sürətli hərəkətlər zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam uzatdığınızdan və tricepsinizi sıxdığınızdan əmin olun. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək məşqin faydalarını məhdudlaşdıra bilər.
- Çox Çəki istifadə etməyin: Çox istifadə edin
Kabel meylli triseps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Kabel meylli triseps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Vücudunuzu dinləmək və çox tez itələməmək həmişə vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel meylli triseps uzantısı?
- Üst Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiyada kabel maşını yuxarıda yerləşdirilib, trisepsləri işləmək üçün qollarınızı yuxarı uzatmağınızı tələb edir.
- Oturmuş Kabel Triceps Uzatması: Bu dəyişiklik oturarkən həyata keçirilir, bu da daha çox sabitlik təmin edə və daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verir.
- Tək Qollu Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi cəmləməyə imkan verən bir anda bir qol edilir.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Bu variasiyada tutma tərsinə çevrilir ki, bu da triceps əzələlərinə fərqli bir vurğu verə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel meylli triseps uzantısı?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə sındıran maşınlar həmçinin triceps əzələlərini hədəf alır və bucağı və əzələlərin məşğul olma üsulunu dəyişdirərək məşqə müxtəliflik qatır, bu da yaylaların qarşısını almağa və əzələlərin böyüməsinə kömək edə bilər.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri təkcə eyni əzələ qrupunu deyil, həm də Close-Grip Bench Pressə bənzər çiyinləri və sinəni cəlb edir, beləliklə, yuxarı bədən üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel meylli triseps uzantısı
- "Kabel Triceps Uzatma Məşqi"
- "Üst qol kabeli məşqləri"
- "Trisepsləri gücləndirən məşqlər"
- "Kabel qolunun meylli məşqləri"
- Triceps üçün kabel məşqləri
- "Üst qolun kabellə tonlanması"
- "Triseps uzantısı"
- "Üst qollar üçün kabel məşqləri"
- "Triseps Building Kabel Təlimləri"
- "Kabel Triceps Məşqi"