Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra

Kabel Oturan Arxa üstə tutma sırası arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan çox yönlü güc artırıcı məşqdir. Tənzimlənən müqaviməti və forma diqqəti sayəsində həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün əla məşq seçimidir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdıra, əzələ tərifini yaxşılaşdıra və yuxarı bədən gücünü artıra bilər ki, bu da onu hərtərəfli fitnes rejiminə nail olmaq istəyənlər üçün məşhur seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra

• V-bar sapını tutmaq üçün kürəyinizi düz tutaraq ombanızdan irəli əyilin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Bir az arxaya söykənərək sapı qarnınıza doğru çəkin, kürəyinizi düz tutun və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa diqqət edin.
• Dəstəyin qarın nahiyəsinə toxunduğu zaman bu mövqeyi bir an saxlayın, sonra nəzarəti saxlayaraq yavaş-yavaş dəstəyi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Yaralanmanın qarşısını almaq üçün formanızın düzgün olduğundan əmin olmaqla, məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra

• Tutmaq və çəkmək: Çubuğun tutuşu uzanmış vəziyyətdə olmalıdır (ovuclarınız sizə baxmalıdır). Kabeli çəkərkən, sinənizə deyil, mədəinizə doğru çəkdiyinizə əmin olun. Bu ümumi səhvdir və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqin açarı onu yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirməkdir. Kabeli yavaş-yavaş özünüzə doğru çəkin, dirsəkləriniz zirvə vəziyyətində olduqda bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, əzələlərin maksimum işləməsini təmin edəcəkdir.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman qollarınızı çox uzatmayın. Bu adi haldır

Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Oturan Supine-grip Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yavaş-yavaş başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki və intensivliyi tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra?

• Ters çevrilmiş cərgə avarçəkmə hərəkətini fərqli bir müstəvidə təkrarlayaraq özünüzü çubuğa qədər çəkdiyiniz bədən çəkisi məşqidir.
• Pronasiyalı tutuşlu Oturmuş Kabel Sırası, müxtəlif əzələləri hədəf alan, əlin altından tutuş əvəzinə yuxarı tutuşdan istifadə etdiyiniz kiçik bir dəyişiklikdir.
• Tək Qollu Kabel Oturma Sırası, əzələ balansını və simmetriyanı yaxşılaşdıraraq, bədəninizin hər tərəfinə fərdi diqqət yetirməyə imkan verir.
• Daimi Kabel Sırası, ayaq üstə dayanarkən avarçəkmə hərəkətini yerinə yetirdiyiniz, aşağı bədəninizi və nüvənizi daha aktiv şəkildə cəlb etdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Oturmuş Arxa tərəfdə tutacaq sıra?

• Bükülmüş Ştanq Sıraları: Əyilmiş Ştanq Sıraları da arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi, romboidlər və trapeziusu Kabel Oturan Arxada Tutuş Sırasına bənzər çəkmə hərəkəti ilə işlədir, əzələ balansını artırır və gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirmək qabiliyyətinizi artırır. çəkməyi və ya qaldırmağı tələb edən.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers, latissimus dorsi-ni unikal şəkildə hədəf alaraq, hərəkət diapazonunu genişləndirərək və çevikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək etməklə, eyni zamanda sinə və trisepsləri daha yüksək dərəcədə cəlb etməklə, Kabellə Oturan Arxa üstə tutma sırasını tamamlayır. hərtərəfli yuxarı bədən məşqi.