Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell

Rack üzərində Qantel Yatılmış Yaxın Tutuş Paralel Sıra, ilk növbədə arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edən unikal məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də bədən tərbiyəsi, güc təlimi və ya sadəcə yuxarı bədən gücünü artırmaqla maraqlananlar üçün idealdır. İnsanlar daha yaxşı duruşu təşviq etmək, ümumi bədən tarazlığını yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən görünüşünə töhfə vermək üçün bu məşqlə məşğul olmağı seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell

• Skamyada arxası üstə uzanın, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və sabitlik üçün əlinizi yuxarı qaldırın və ovuclarınız bir-birinə baxsın.
• Qollarınız tam uzadılmış vəziyyətdə, dirsəklərdən əyilərək, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və bir-birinə paralel olmasını təmin edərək, dumbbellləri sinənizə doğru çəkin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə verin və kürəyinizdəki əzələləri tam şəkildə cəlb etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
• Qantelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, maksimum əzələ çaşqınlığını təmin etmək üçün hərəkətlərinizi idarə edin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell

• Düzgün tutuş: Qantelləri neytral tutuşla tutun, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Tutuş yaxın olmalıdır, lakin çox sıx olmamalıdır, çünki bu, biləklərdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Düzgün əzələ qruplarını cəlb etmək üçün məşq boyunca dumbbelllərin bir-birinə paralel olduğundan əmin olun.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, idarə olunan, hamar bir hərəkətə diqqət yetirin, dumbbellləri sinənizə doğru çəkin və sonra yavaş-yavaş geri endirin. Bu, əzələlərinizin sürətinizi deyil, işi görməsini təmin edəcək və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Hərəkətin tam diapazonu: əldə etmək üçün

Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell TEQs

Yenilər etmək olar Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell?

Bəli, yeni başlayanlar Rack üzərində Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Həmçinin, ilk bir neçə dəfə prosesə rəhbərlik etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Row, məşqin meylli skamyada yerinə yetirildiyi başqa bir variasiyadır, bu, cərgənin bucağını dəyişir və yuxarı arxa əzələlərə daha çox diqqət yetirir.
• Rack üzərində Dumbbell Lying Underhand-Grip Row, məşq zamanı bicepsləri daha çox cəlb etməyə kömək edə bilən əlaltı tutuşdan istifadə edən bir variasiyadır.
• Rack üzərində uzanan Dumbbell Liing Close-Grip Supine Row, arxa üstə uzandığınız (arxa üstə vəziyyətdə) və dumbbellləri özünüzə doğru çəkdiyiniz bir variasiyadır, bu, əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyə bilər.
• Rack üzərində Yatan Qantel Neytral Sıra ovucların bir-birinə baxdığı bir variasiyadır (neytral tutuş), gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rack üzərində yaxın tutaraq paralel uzanan dumbbell?

• Bükülmüş dumbbell sırası, kürəyin bütün nahiyələrinin effektiv işləməsini təmin etməyə kömək edən, eyni zamanda arxa əzələləri hədəfə aldığı üçün, eyni zamanda, arxa əzələləri də hədəfə aldığı üçün, rəfdə uzanan yaxın tutma paralel cərgəsini tamamlayan başqa bir məşqdir.
• Dumbbell Deadlift, bütün bədən məşqinə töhfə verən, ümumi arxa gücü və sabitliyi üçün vacib olan aşağı arxa, glutes və hamstring əzələlərini hədəf alaraq, Rack üzərində Qantel Yatılmış Qapalı Paralel Sıranı tamamlayır.