Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar

Hip - qaçırma - artikulyasiya məşqi, ilk növbədə omba qaçıranları hədəf alan, omba bölgəsində gücü, elastikliyi və sabitliyi artıran faydalı bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və fiziki terapiya və ya reabilitasiya keçirən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq tarazlığı yaxşılaşdıra, zədələrin qarşısını almağa kömək edə və yanal hərəkətlər tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar

• Bədən çəkisini sol ayağınıza köçürün, balansınızın sabit olmasını təmin edin.
• Sağ ayağınızı yavaş-yavaş yan tərəfə qaldırın, düz tutun və bədəninizin sola əyilməsinə icazə verməyin.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, omba və budunuzda uzanma hiss edin.
• Sağ ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşqi yerinə yetirərkən yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, əzələlərinizi düzgün şəkildə işə salmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək. Ayağınızı yelləməkdən və ya ayağınızı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.
• Ombaları düz tutun: Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv məşq zamanı ombaları fırlatmaq və ya bir tərəfə əyilməkdir. Ombalarınızı düz tutmağa və irəli baxmağa çalışın. Bu, məşqin diqqətinin digər əzələlərə deyil, omba abduktorlarına yönəldilməsini təmin edir.
• Müqavimətin tədricən artması: Müqavimət zolaqları və ya çəkilərdən istifadə edirsinizsə, daha aşağı müqavimətlə başlayın və tədricən

Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Hip - Oğurluq - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanın mənimsənilməsinə diqqət yetirərək, yüngül çəki ilə və ya hətta heç bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə fitnes mütəxəssisi və ya fiziki terapevtin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Bu məşq gəzinti və ya qaçış zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan omba qaçıran əzələləri gücləndirmək üçün faydalıdır.

Ortama variations nədir Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar?

• Başqa bir variasiya, topuqlarınızın ətrafında bir müqavimət bandından istifadə etdiyiniz və yan addımlar atdığınız Lateral Band Walk-dır.
• Side-Lying Omba qaçırma yan üstə uzanaraq və üst ayağınızı düz tutaraq yuxarı qaldıraraq həyata keçirilir.
• Kabel kalçasının qaçırılması ayağınızı bədəninizdən uzaqlaşdırarkən müqavimət göstərmək üçün kabel maşınının istifadəsini nəzərdə tutur.
• Nəhayət, Oturmuş Kalça Oğurluğu oturduğunuz idman zalında bir maşında aparılır və müqavimətə qarşı ayaqlarınızı çölə itələyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kalça - Oğurluq - Artikulyasiyalar?

• Yan ağciyərlər: Yan ağciyərlər omba qaçırma hərəkətində birbaşa iştirak edən daxili və xarici bud və bud əzələləri üzərində işləyir. Bu məşq omba oynağının hərəkət diapazonunu və elastikliyini artırmağa kömək edə bilər, bud qaçırmanın daha yaxşı performansına kömək edə bilər.
• Clamshells: Clamshells xüsusilə omba qaçıranları, gluteus medius və minimusu hədəf alır. Bu əzələlərin gücləndirilməsi omba qaçırma artikulyasiyalarının səmərəliliyini artıra və ümumi omba sabitliyini yaxşılaşdıra bilər.