Kobra Yoga Pose

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Kobra Yoga Pose

Bhujangasana kimi də tanınan Cobra Yoga Pose, ürəyi açan və onurğanın elastikliyini artıran cavanlaşdırıcı arxa əyilmədir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəli yoga ilə məşğul olan bütün səviyyəlilər üçün uyğundur. Bu poza təkcə stressi və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də çiyinləri, sinəni və qarın nahiyələrini gücləndirir və bu, duruşlarını və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Kobra Yoga Pose

• Avuçlarınızı döşəyə sıxın, qollarınızı düzəldərək başınızı, sinənizi və çiyinlərinizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın, aşağı bədəninizi və ombanızı yerdə saxlayın.
• Sinənizi açmaq üçün çiyinlərinizi qulaqlarınızdan geri və aşağı çəkin.
• Bu pozanı 15-30 saniyə saxlayın, dərin və bərabər nəfəs almağı unutmayın.
• Sərbəst buraxmaq üçün yavaş-yavaş sinənizi, çiyinlərinizi aşağı salın və başınızı döşəyə geri qoyun və başınızı bir tərəfə qoyun.

İcra üçün məsləhətlər Kobra Yoga Pose

• Düzgün yerləşdirmə: Ümumi bir səhv əllərinizi çox irəli və ya çox geniş bir şəkildə yerləşdirməkdir. Əlləriniz düz çiyinlərinizin altına qoyulmalıdır. Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın olmalı və yanlara açılmamalıdır. Bu, çiyinlərinizi aşağı və rahat saxlamağa və lazımsız gərginlikdən qaçmağa kömək edəcək.
• Tələsməyin: Bir çox yeni başlayanlar pozaya tələsməyə meyllidirlər, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, arxa əzələlərinizdən istifadə edərək, yalnız qollarınıza güvənməklə yox, tədricən sinənizi yerdən qaldırmağa vaxt ayırın. Belinizi dəstəkləmək üçün qarınlarınızı işə saldığınızdan əmin olun.
• Boyun hizalanması: Boynunuzu əyməkdən çəkinin

Kobra Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Kobra Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar yoqada mütləq Kobra Pose (Bhujangasana) edə bilərlər. Bu, əslində başlanğıc dostu pozalardan biridir. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, zədə almamaq üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Bunu etmək üçün bu addımlar: 1. Ayaqlarınız arxaya uzadılmış və ovuclarınız çiyinlərinizin altında yerə düz olmaqla üz üstü yerə uzanın. 2. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. 3. Nəfəs alın və qollarınızı düzəldərək sinənizi yerdən yavaşca qaldırın. Aşağı bədəninizin və çanağınızın hələ də yerə toxunduğundan əmin olun. 4. Dirsəklərinizi kilidləməmək üçün dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın. 5. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan geri çəkin. 6. Nəfəs verin və yavaş-yavaş bədəninizi yenidən yerə endirin. Vücudunuzu dinləməyi və hədlərinizdən kənara çıxmamağı unutmayın. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırmaq və yoga təlimatçısından rəhbərlik axtarmaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Kobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: Bu, qarnınızın üstündə uzandığınız, əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyduğunuz və sinənizi yerdən cəmi bir neçə düym qaldırdığınız daha yumşaq bir versiyadır.
• Genişləndirilmiş Kobra Pozu: Bu versiyada siz qollarınızı tam uzadaraq sinənizi yerdən yuxarı qaldırırsınız və yuxarı baxmaq üçün başınızı geri əyirsiniz.
• Yarım kobra pozası: Bu, dirsəklərinizi əyilmiş və bədəninizə yaxın tutmağı, sinənizi yalnız yarıya qədər yuxarı qaldırmağı əhatə edir.
• Yuxarıya baxan it pozası: Bu variasiya kobra pozasına bənzəyir, lakin siz budlarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırırsınız, yalnız əlləriniz və ayaqlarınızın yuxarı hissəsi yerə toxunur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kobra Yoga Pose?

• Sfenks pozası başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, bədəni Kobra pozasında daha dərin əyilməyə hazırlamağa, onurğa sütununu gücləndirməyə və sinə, ağciyərləri və çiyinləri uzatmağa kömək edən daha yumşaq arxa əyilmədir.
• Uşaq Pozası arxa əyilməyə əks uzanma təmin edərək, arxa əzələlərdə gərginliyi aradan qaldıraraq, istirahəti təşviq edərək və bədənin elastikliyində tarazlığı qorumağa kömək etməklə Kobra pozasını tamamlayır.