Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı
Təlim Profili
Əsas hissəQam Häsarları, Üzvlər
AvadanlıqMəkan üzrə vasitələr
Əsas MuskullarHamstrings
İkincil MuskullarGastrocnemius
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı
Lever Kneeling Leg Curl, ilk növbədə hamstringləri gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda glutes və baldırları cəlb edən hədəflənmiş bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşqi bir fitness proqramına daxil etmək ümumi ayaq gücünü artıra, qaçış sürətini yaxşılaşdıra və ayaq xəsarətləri riskini azalda bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı
- Dəstək və tarazlıq üçün əlləriniz yan tutacaqlarda olmaqla gövdənizi yerə paralel saxlayın.
- Məşqə ayaqlarınızı yuxarıya doğru bükərək, dizlərdə əyilməklə və hamstringlərinizi büzməklə başlayın.
- Bu mövqedə bir anlıq saxlayın, hamstringlərinizdə gərginliyi hiss etdiyinizə əmin olun.
- Ayaqlarınızı yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə endirin, əzələlərin aktivliyini artırmaq üçün hərəkətlərinizin idarə olunmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çəki qaldırmaq üçün yellənməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan bir hərəkətə diqqət yetirin, hamstringlərinizi liftin yuxarı hissəsində sıxın və ağırlığı yavaş-yavaş aşağı endirin.
- Müvafiq Çəki: Həddindən artıq çəkidən istifadə pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Məşqi düzgün formada yerinə yetirə bilməyinizə əmin olmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlayın. Gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
- Tam Hərəkət Aralığı: Lever Kneeling Leg Curl-dan maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək vacibdir. Bu qaldırma deməkdir
Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı TEQs
Yenilər etmək olar Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Kneeling Leg Curl məşqini edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq və forma diqqətini cəmləmək vacibdir. Düzgün formanı təmin etmək üçün məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı?
- Yalan Ayaq Qıvrımı: Bu variasiyada siz skamyada meyilli uzanırsınız və müqavimətə qarşı ayaqlarınızı ombalarınıza doğru bükürsünüz.
- Daimi Ayaq Qıvrımı: Bu variasiya adətən bir kabel maşınının istifadəsi ilə bir ayağın üzərində dayanmağı və digərini müqavimətə qarşı bükməyi əhatə edir.
- Swiss Ball Leg Curl: Bu bədən çəkisi məşqi İsveçrə topunun üzərində dabanlarınızla arxa üstə uzanaraq, sonra hamstringlərinizi əyərək topu bədəninizə doğru bükməyi əhatə edir.
- Resistance Band Leg Curl: Bu variasiya topuqlarınıza bağlanmış müqavimət bandından istifadə etməyi, qarnınızın üstündə uzanmağı və bandın müqavimətinə qarşı ayaqlarınızı ombalarınıza doğru bükməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı?
- Çömbəlmə eyni əzələ qrupları, yəni hamstrings və glutes üzərində işləməklə, eyni zamanda dördbucaqlı və nüvəni cəlb edərək, aşağı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq etməklə, Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımlarını tamamlaya bilər.
- Lunges Lever Kneeling Leg Curls ilə birləşdirmək üçün başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar ayaq qıvrımlarına bənzər hamstrings və gluteləri hədəf alır, eyni zamanda aşağı bədəndəki dördlü və dana kimi digər əzələləri aktivləşdirir və bununla da ümumi ayaq gücünü və balansını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Diz çökən Ayaq Qıvrımı
- Maşın ayağının qıvrılmasından istifadə edin
- Diz çökən hamstring məşqi
- Bud tonlama məşqi
- Hamstring qıvrımından istifadə edin
- Diz çökən ayaqları bükmə məşqi
- Leveraj maşını ilə hamstring gücləndirilməsi
- Lever Diz Bud məşqi
- Güclü hamstring məşqi
- Bud əzələlərinin qurulması üçün məşq
- Leveraj maşınında təkmil ayaq qıvrımı.