Yalan bud sümüyü
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan bud sümüyü
Yalan Femoral məşq, əsasən hamstrings, glutes və aşağı arxanı hədəf alan və gücləndirən aşağı bədən məşqidir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq istəyən şəxslər üçün əla məşqdir. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirmək idman və gündəlik fəaliyyətlərdə ümumi performansı artıra, daha yaxşı duruşu təşviq edə və zədə riskini azalda bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan bud sümüyü
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı yerə düz qoyun.
- Yavaş-yavaş bir ayağı qaldırın və digər ayağınızı yerə düz tutaraq tavana doğru uzatın.
- Nəzarətlə, uzadılmış ayağınızı toxunmadan yavaş-yavaş yerə aşağı endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin və eyni addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yalan bud sümüyü
- Nəzarət olunan Hərəkət: Yalan Femuru yerinə yetirərkən, idarə olunan hərəkətləri qorumaq çox vacibdir. Gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Ayaqlarınız tavana işarə edənə qədər hamstringlərinizdən istifadə edərək ayaqlarınızı qaldırın və sonra yavaş-yavaş aşağı endirin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Ayaqlarınızı aşağıdan tam uzadaraq və yuxarıdan mümkün qədər yuxarı çəkərək, tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, bütün əzələ qrupunu cəlb etməklə məşqin effektivliyini artıracaqdır.
- Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: Bu məşqi yerinə yetirərkən çox çəki istifadə etmək ümumi səhvdir. Sizə imkan verən bir çəki ilə başlayın
Yalan bud sümüyü TEQs
Yenilər etmək olar Yalan bud sümüyü?
Bəli, yeni başlayanlar Yalan Femoral məşq edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilərlə və ya hətta heç bir çəki olmadan başlamaq və zədədən qaçmaq üçün formanı düzgün əldə etməyə diqqət yetirmək vacibdir. Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmə də vacibdir. Əgər məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, məsləhət üçün məşqçi və ya fitnes mütəxəssisindən soruşmaq daha yaxşıdır.
Ortama variations nədir Yalan bud sümüyü?
- Standing Leg Curl başqa bir variasiyadır, burada məşq edərkən tez-tez bir maşın köməyi ilə dayanırsınız.
- Prone Leg Curl, ayaq qıvrım maşınında qarnınızın üstündə düz uzanmağı və ayaqlarınızı ombalarınıza doğru bükməyi ehtiva edən bir variasiyadır.
- Başqa bir variasiya, bir skamyada düz uzandığınız və ayaqlarınızı qıvrarkən ayaqlarınızın arasında bir dumbbell tutduğunuz Dumbbell ilə Yalan Hamstring Curldur.
- Swiss Ball Hamstring Curl daha çətin bir variasiyadır, burada İsveçrə topunun üzərində dabanlarınızla arxa üstə uzanırsınız və topu özünüzə doğru bükərkən bədəninizi qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan bud sümüyü?
- Çömbəlmə: Çömbəlmə eyni əzələ qruplarını işlətməklə, ancaq fərqli bir şəkildə, əzələ böyüməsinə və tarazlığın yaxşılaşmasına kömək edə bilən Yalan Femoralın faydalarını artıra bilər.
- Deadliftlər: Deadliftlər Yalan Femoral üçün əla bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar hamstrings və glutes hədəf alır, həmçinin aşağı kürəyi cəlb edərək, ümumi aşağı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan bud sümüyü
- Dumbbell Lying Femoral məşq
- Dumbbells ilə hamstring məşqi
- Bud tonlama məşqləri
- Hamstrings üçün dumbbell məşqləri
- Yalançı Femoral qıvrım dumbbells ilə
- Dumbbells ilə budların gücləndirilməsi
- Hamstring və bud dumbbell məşqləri
- Ayaq əzələləri üçün dumbbell Lying Femoral
- Güclü hamstrings üçün dumbbell məşqi
- Yalançı budlar üçün bud sümüyü məşqi