Lever Pec Deck Fly

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Müqəddəsə təqdimat Lever Pec Deck Fly

Lever Pec Deck Fly, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən güc təlimidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün əla məşq variantıdır, çünki maşın düzgün forma saxlamağa və zədə riskini azaltmağa kömək edir. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və digər fiziki fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Lever Pec Deck Fly

• Kürəyinizi yastıqla düz tutaraq maşına oturun və dirsəklərinizin və çiyinlərinizin bir xəttdə olduğundan əmin olaraq qollarınızı yastıqlı qolların üzərinə qoyun.
• Hərəkətin zirvəsində sinə əzələlərini sıxaraq, qolları yavaş-yavaş bir-birinə sıxın və bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
• Hərəkəti yavaş-yavaş tərsinə çevirin, qolların yenidən bir-birindən ayrılmasına icazə verin, lakin sinə əzələlərinizdəki gərginliyi saxlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə çatmazdan əvvəl dayanın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, yavaş, idarə olunan bir hərəkəti davam etdirdiyinizə əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Lever Pec Deck Fly

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı hərəkətlərinizə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Çəkilərin sizi idarə etməsinə imkan verməyin. Bu, yavaş-yavaş qollarınızı bir araya gətirmək və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq deməkdir. Hərəkəti tamamlamaq üçün tələsməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədə ilə nəticələnə bilər və ağciyərlərinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Dirsəkləri bir az əyilmiş saxlayın: Məşq boyunca dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Bu, qarın əzələlərinizdəki gərginliyi saxlamağa kömək edir və dirsəklərinizdəki gərginliyi azaldır.
• Tam hərəkət diapazonu: Bu məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etmək vacibdir. Bu, əllərinizi yüngülcə toxunana qədər bir araya gətirmək və sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq deməkdir. Onlar kimi qismən təkrarlardan çəkinin

Lever Pec Deck Fly TEQs

Yenilər etmək olar Lever Pec Deck Fly?

Bəli, yeni başlayanlar Lever Pec Deck Fly məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək vacibdir.

Ortama variations nədir Lever Pec Deck Fly?

• Kabel Krossoveri: Bu məşq bir kabel maşınında yerinə yetirilir, kabelləri bədəninizin önündə birləşdirərək, Lever Pec Deck Fly ilə eyni əzələləri işlədir, lakin fərqli bir açıdan.
• Resistance Band Chest Fly: Bu variasiya etibarlı bir nöqtəyə bərkidilmiş müqavimət zolaqlarından istifadə edir və siz lentləri qarşınızda bir-birinə doğru çəkərək uçmaq hərəkətini yerinə yetirirsiniz.
• Eğimli Dumbbell Fly: Bu, standart dumbbell milçəyinə bənzəyir, lakin skamya sinənin yuxarı əzələlərini daha çox hədəfə alaraq meylli vəziyyətdədir.
• Daimi Kabel Uçuşu: Bu variasiya, dayanarkən kabel maşınında yerinə yetirilir, kabelləri bədəninizin qarşısında bir yerə çəkir, tam hərəkət diapazonuna və əsas nişanın artmasına imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Pec Deck Fly?

• Push-ups: Push-up eyni əzələ qruplarını, sinə və çiyinləri işlətməklə Lever Pec Deck Fly-i tamamlayan, lakin fərqli hərəkət diapazonunda ümumi gücü və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən bədən çəkisi məşqidir.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes, Lever Pec Deck Fly-ə bənzəyir, çünki onlar sinə əzələlərini təcrid edirlər, lakin onlar daha balanslı və bütöv bir məşq təklif edərək, qol və çiyinlərdəki stabilləşdirici əzələləri də cəlb edirlər.