Assisted Triceps Dip

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Müqəddəsə təqdimat Assisted Triceps Dip

Assisted Standing Triceps Dip, çiyinləri və sinəni cəlb etməklə yanaşı, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki bu, gücünüzə uyğun olaraq tənzimlənən müqavimətə imkan verir. Bu məşq yuxarı qollarını tonlaşdırmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və ümumi bədən sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

İcra: Adım-adım dərslik Assisted Triceps Dip

• Bədəninizi yerə doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, kürəyinizi kresloya yaxın tutun və dəstək üçün ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda, tricepsinizi işə salmaq üçün bir anlıq fasilə verin.
• Bədən ağırlığını qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edərək, qollarınızı düzəldərək bədəninizi yuxarı itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyunca əsasınızı və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Assisted Triceps Dip

• İdarə olunan Hərəkət: Üst qollarınız yerə paralel olana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın. Hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun, çünki sarsıntılı hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər. Çox aşağı enməkdən çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər.
• Bədən Sıxlığını Saxlayın: Məşq boyunca nüvənizi sıx və bədəninizi düz tutun. Vücudunuzu qaldırmaq üçün yellənməkdən və ya sürətinizdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, məşqin effektivliyini azalda bilən və yaralanma riskini artıran ümumi bir səhvdir.
• Triceps əzələlərinə diqqət yetirin: Vücudunuzu yuxarı qaldırarkən, sinə və ya çiyinlərinizi deyil, tricepsinizi istifadə etməyə diqqət edin. Bu, effektivliyini azalda biləcək ümumi bir səhvdir

Assisted Triceps Dip TEQs

Yenilər etmək olar Assisted Triceps Dip?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Standing Triceps Dip məşqini edə bilərlər. Bu məşq triceps ilə işləmək üçün əla bir yoldur və yeni başlayanlar üçün ənənəvi daldırmadan daha asandır. Köməkçi versiya bədən çəkinizin bir hissəsini qaldırmağa kömək edən maşın və ya müqavimət bandından istifadə edərək, məşqi daha idarəolunan edir. Bununla belə, hər hansı yeni məşq kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamağa diqqət etməlidirlər. Həm də yaxşı bir fikirdir ki, fitnes üzrə mütəxəssis sizə əvvəlcə hərəkət zamanı bələdçilik etsin.

Ortama variations nədir Assisted Triceps Dip?

• Çəki çəkilişləri: Bu variasiya müqavimət əlavə etmək və çətinliyi artırmaq üçün ağırlıqlı kəmər taxmaq və ya ayaqlarınız arasında dumbbell saxlamaq daxildir.
• Maşın Triceps Dips: Bəzi idman salonlarında dəstək verən və müqavimət üçün çəki tənzimləməyə imkan verən triceps dipsləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir maşın var.
• Single Arm Dips: Bu variasiya intensivliyi artıran və fərdi triseps gücünə diqqət yetirən bir anda yalnız bir qoldan istifadə edərək dibi yerinə yetirməyi əhatə edir.
• Eğimli Dips: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Assisted Triceps Dip?

• Kəllə sarsıdıcıları, həmçinin, Assisted Standing Triceps Dips-i yaxşı tamamlayır, çünki onlar birbaşa trisepsləri hədəf alır, əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırır.
• Triceps zərbələri gündəlik işlərə yaxşı bir əlavə ola bilər, çünki onlar Assisted Standing Triceps Dips kimi trisepsləri təcrid edir və əzələlərin tərifini və tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.