Müqavimət bandı yalançı qaçırma

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius
• İkincil Muskullar: Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət bandı yalançı qaçırma

Müqavimət Qrupu Yalan qaçırma qaçırıcı əzələləri, ilk növbədə gluteus medius əzələlərini gücləndirən, ümumi omba sabitliyini artıran və aşağı bədən gücünü yaxşılaşdıran hədəflənmiş bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, reabilitasiya xəstələri və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi atletik performanslarını artırmaq, zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmək və ya müəyyən omba və ya aşağı bədən xəsarətlərindən reabilitasiyaya dəstək olmaq üçün yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət bandı yalançı qaçırma

• Çox sıx və ya çox boş olmadığından əmin olmaq üçün topuqlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı qoyun.
• Ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq, nəzarəti qoruyaraq və bədəninizin geriyə yuvarlanmasına imkan verməyərək, müqavimət zolağında gərginlik yaradaraq, sol ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Xarici budunuzda və gluteinizdə gərginliyi hiss edərək, mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Nəzarət və müqaviməti qoruyub saxlamaq üçün sol ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, sonra digər tərəfə keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət bandı yalançı qaçırma

• Nəzarət olunan Hərəkət: Qaçırma əməliyyatını həyata keçirərkən, ombanızı sabit tutaraq yuxarı ayağınızı tavana doğru qaldırın. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, əzələləri effektiv şəkildə hədəf almağa və gərginlik riskini azaltmağa kömək edəcək.
• Uyğunluğu qoruyun: Bədəninizi başınızdan ayaqlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın. Bədəninizi irəli və ya geriyə yuvarlamaqdan çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azalda bilər və kürəyinizə və kalçanıza lazımsız gərginlik verə bilər.
• Nəfəs nəzarəti: Məşq boyunca nəfəs almağı unutmayın. Ayağınızı qaldırarkən nəfəs alın və endirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq bədəninizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.

Müqavimət bandı yalançı qaçırma TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət bandı yalançı qaçırma?

Bəli, yeni başlayanlar həqiqətən də Müqavimət Qrupu Yalan Qaçırma məşqini edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadə və az təsirlidir, bu da onu yeni başlayanlar da daxil olmaqla bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğun edir. Bununla belə, zədədən qaçmaq və düzgün forma təmin etmək üçün daha aşağı müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşq qaydasında olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və gücləri və elastiklikləri yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Müqavimət bandı yalançı qaçırma?

• Ayaq Biləyi Ağırlıqları ilə Müqavimət Qrupu Yalan Qaçırma: Bu versiya ayaq biləyinə çəkilər taxaraq, məşqin intensivliyini artıraraq əlavə müqavimət əlavə edir.
• Müqavimət bandı qaldırılmış ayaqlarla yalançı qaçırma: Bu variasiya üçün qaçırmanı həyata keçirməzdən əvvəl hər iki ayağınızı yerdən qaldırırsınız, öz nüvənizi daha sıx birləşdirirsiniz.
• Bükülmüş Dizlərlə Müqavimət Bandı Yalan qaçırma: Bu variasiyada omba və bud bölgəsindəki müxtəlif əzələləri hədəf alan qaçırma əməliyyatını yerinə yetirməzdən əvvəl dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükürsünüz.
• Hip Lift ilə Müqavimət Qrupu Yalan Qaçırma: Bu versiya məşqə omba liftini daxil edir ki, bu da təkcə qaçırıcılarınızı deyil, həm də glutlarınızı və belinizi işlədir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət bandı yalançı qaçırma?

• Müqavimət Bantları ilə Clamshells: Yalan qaçırma kimi, bu məşq də xarici bud və glutelərə diqqət yetirir, bu bölgələrə daha sıx bir məşq edir və əzələlərin tonlanmasına və müəyyənləşdirilməsinə kömək edir.
• Müqavimət Bantları ilə Glute Körpüləri: Bu məşq, yalnız bu əzələləri gücləndirməklə yanaşı, yalançı qaçırmanın effektiv şəkildə həyata keçirilməsində əsas amil olan omba hərəkətliliyini yaxşılaşdıran glutes və hamstringləri hədəf alaraq yalançı qaçırmanı tamamlayır.