Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius
• İkincil Muskullar: Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın

Resistance Band Liing Leg Raise, güc, çeviklik və tarazlığı artıraraq, əsas, omba fleksorlarını və aşağı bədəni hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir. Müqavimət zolağının gərginliyini sadəcə dəyişdirərək tənzimlənə bilən intensivliyinə görə həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. İnsanlar ağır idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan əsas sabitliyini yaxşılaşdırmaq, aşağı bədən əzələlərini tonlaşdırmaq və ümumi fitnessi artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın

• Ayaqlarınızı düz və bir yerdə tutaraq, bantda gərginliyi saxlayaraq onları yavaş-yavaş yerdən qaldırın.
• Ayaqlarınızı bədəninizdən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər və ya rahat gedə bildiyiniz qədər qaldırın.
• Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra bantdakı gərginliyi qoruyaraq yavaş-yavaş ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Bu hərəkəti bir neçə təkrar üçün təkrarlayın, məşq boyunca öz növbəsində və hərəkətlərinizin idarə olunmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaqlarınızı qaldırarkən, sürətə güvənməkdənsə, əsas gücünüzü istifadə etdiyinizə əmin olun. Hərəkət həm yuxarı, həm də aşağı gedərkən yavaş və nəzarət edilməlidir. Ümumi bir səhv, hərəkətləri tələsmək və ya ayaqları qaldırmaq üçün aşağı arxadan istifadə etməkdir, bu da gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Aşağı kürəyinizi aşağı basıb saxlayın: Məşq boyunca belinizi döşəyə basıb saxlayın. Bu, qarın əzələlərini işə salmağa və belinizi qorumağa kömək edəcək. Əgər belinizi qaldırdığınızı görürsünüzsə, bu, bandınızın çox sıx olduğunu və ya ayaqlarınızı çox yüksək qaldırdığınız anlamına gələ bilər.

Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın?

Bəli, yeni başlayanlar Resistance Band Liing Leg Raise məşqini edə bilərlər. Aşağı qarın əzələlərini və omba fleksorlarını hədəfləmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, yüngül müqavimət zolağı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, dərhal dayandırılmalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, onun düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın?

• Müqavimət Qrupu Oturmuş Ayaq qaldırma: Bu variasiyada, kürəyinizi düz tutaraq, topuqlarınızın ətrafında bantla bir stulda oturursunuz və bir ayağınızı bir-bir qaldırırsınız.
• Müqavimət Qrupu Sırtüstü Ayağın Qaldırılması: Bu, ayaq biləyinizin ətrafındakı bantla arxa üstə uzanmağı və ayaqlarınızı eyni vaxtda tavana doğru qaldıraraq onları düz tutmağı əhatə edir.
• Müqavimət Bantının Yan Yatan Ayaq Qaldırılması: Bu variasiya topuqlarınızın ətrafındakı bantla yan yatmağınızı, sonra alt ayağı yerdə saxlayaraq yuxarı ayağı tavana doğru qaldırmağınızı tələb edir.
• Müqavimət Qrupunun Tək Ayaqlı Qaldırılması: Bu, ayaq biləyi ətrafında dayanıb bandı yerləşdirməyi, sonra isə digər ayağını yerdə möhkəm tutaraq, ayağı mümkün qədər yüksəyə qaldırmağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Qrupu Yalan Ayağı qaldırın?

• Resistance Band Glute Bridges başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar glutes və hamstrings, ayaq qaldırarkən məşğul olan əzələlərə diqqət yetirirlər, lakin əlavə hədəflənmiş məşqlərdən faydalana bilərlər.
• Resistance Band Clamshell məşqi omba qaçıran əzələləri, uzanan ayağın yüksəldilməsinin əsas diqqət mərkəzində olmayan, lakin ümumi aşağı bədən gücü və sabitliyi üçün vacib olan əzələləri işlədir və onu əla tamamlayıcı məşq edir.