Müqavimət Qrupu Yan Plank

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius, Obliques
• İkincil Muskullar: Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Qrupu Yan Plank

Resistance Band Side Plank əsas əzələləri, xüsusən də oblikləri hədəf alan, eyni zamanda bütün bədən məşqi üçün çiyinləri və kalçaları cəlb edən çətin bir məşqdir. Bu, əsas gücünü artırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və əzələ tonunu artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün əla seçimdir. Bu məşqi rutininizə daxil etmək daha dinamik bir məşq təmin edə, daha yaxşı bədən nəzarətini təşviq edə və daha arıq, daha dəqiq bir bədən quruluşuna kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Qrupu Yan Plank

• Bədəninizin başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt təşkil etdiyinə və bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün sağ dirsəyinizin birbaşa çiyninizin altında olduğundan əmin olun.
• Kalçanızı yuxarı qaldıraraq və bədəninizi düz bir xəttdə saxlayaraq, sol ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, bandın müqavimətinə qarşı çəkin.
• Bantdakı müqaviməti qoruyaraq, sol ayağınızı yavaş-yavaş aşağı endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın və sonra sol tərəfdəki taxta üzərində işləmək üçün digər tərəfə keçin.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Qrupu Yan Plank

• Nüvəni cəlb etmək: Ombalarınızı yerdən qaldırarkən, nüvəni və glutesinizi işə saldığınızdan əmin olun. Ümumi bir səhv, bədəni qaldırmaq üçün qol gücündən istifadə etməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələ qruplarını hədəf almaz.
• Müqavimət Bantının Yerləşdirilməsi: İstədiyiniz müqavimət səviyyəsindən asılı olaraq müqavimət bandını bud və ya topuqlarınızın ətrafında yerləşdirin. Bantın dərinizə düz olduğundan və bükülmədiyinə əmin olun, çünki bu, narahatlığa və qeyri-bərabər müqavimətə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Üst ayağınızı bandın müqavimətinə qarşı hərəkət etdirərkən, hərəkətin idarə olunmasını və sabit olmasını təmin edin. Əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.
• Nəfəs alma: müntəzəm nəfəs almaq vacibdir

Müqavimət Qrupu Yan Plank TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət Qrupu Yan Plank?

Bəli, yeni başlayanlar Resistance Band Side Plank məşqini edə bilərlər, lakin onlar hazırkı fitness səviyyələrinə əsasən bunu dəyişdirməli ola bilərlər. Daha yüngül müqavimət zolağı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Həmçinin, düzgün forma və hizalanmanın qorunması zədələnmənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Tam yan taxta çox çətin olarsa, yeni başlayanlar qollarını tam uzadıb saxlamaq əvəzinə dizlərini əyərək və ya biləklərinə enərək onu dəyişdirə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Müqavimət Qrupu Yan Plank?

• Sıra ilə Müqavimət Qrupu Yan Plank: Bu versiya üst qolunuzla avarçəkmə hərəkəti əlavə etməyi, önünüzdə lövbər salmış müqavimət zolağının çəkilməsini əhatə edir, bu da öz növbəsində üst bədəninizi hədəf alır.
• Omba qaçırma ilə Müqavimət Bandı Yan Plank: Burada bandı topuqlarınızın ətrafına bağlayırsınız və yan taxtanı tutaraq yuxarı ayağınızı qaldırıb endirir, bud və glutelərinizi işlədirsiniz.
• Bükülmə ilə Müqavimət Bandı Yan Plank: Bu variasiyada siz müqavimət bandını hər iki əlinizlə tutursunuz və taxtanı saxlayarkən yuxarı bədəninizi fırladaraq, məşqə fırlanma komponenti əlavə edərək, üst dirsəkinizi yerə doğru gətirirsiniz.
• Qol Uzatma ilə Resistance Band Yan Plank: Bu, yan taxtanın tutulmasını əhatə edir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Qrupu Yan Plank?

• Resistance Band Hip oğurlamaları da Side Plank ilə yaxşı birləşir, çünki hər ikisi omba və glute əzələlərini gücləndirməyə, tarazlığı və koordinasiyanı gücləndirməyə diqqət yetirir.
• Resistance Band Russian Twists Side Plank-dan əldə edilən əsas gücü və sabitliyi daha da artıra bilər, çünki onlar xüsusi olaraq əyri əzələləri hədəf alaraq daha güclü və daha dəqiq orta hissəyə kömək edir.