Oblik

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Oblik

Oblique məşqi, ilk növbədə əyri əzələləri gücləndirən və tonlayan, dəqiq müəyyən edilmiş bel xəttinə və əsas sabitliyin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən məqsədyönlü məşqdir. Qarın gücünü və duruşunu artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə heykəltəraş bədən quruluşuna nail olmağa kömək etmir, həm də gündəlik hərəkətləri dəstəkləyir və bel ağrısının qarşısını alır.

İcra: Adım-adım dərslik Oblik

• Əllərinizi ombanıza və ya başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizin yanlara çıxmasını təmin edin.
• Yavaş-yavaş bacardığınız qədər yan tərəfə əyilin, kürəyinizi düz tutun və ombadan deyil, beldən əyildiyinizə əmin olun.
• Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün digər tərəfdən hərəkəti təkrarlayın və tam dəst üçün birdən çox təkrar etməyi hədəfləyin.

İcra üçün məsləhətlər Oblik

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Hər bir bükülmə və ya yan əyilmə yavaş-yavaş və nəzarət edilməlidir. Bu, yalnız zədələrin qarşısını almağa kömək etmir, həm də əyri əzələlərinizi effektiv şəkildə işləməyinizi təmin edir. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər tez-tez əzələ gücündən daha çox sürətdən istifadə etməyə səbəb olur ki, bu da məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Əsas Nişan: Yalnız obliklərinizi deyil, bütün nüvənizi cəlb etdiyinizə əmin olun. Bu, bütün məşq boyunca qarın əzələlərinizi sıx saxlamaq deməkdir. Ümumi bir səhv, yalnız obliklərə diqqət yetirməkdir, bu da əzələlərin inkişafında bir balanssızlığa səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: əyri hərəkətlər edərkən nəfəsinizi tutmayın.

Oblik TEQs

Yenilər etmək olar Oblik?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq oblik məşqlər edə bilərlər. Fitnes səviyyənizə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Başlayanlar üçün uyğun olan bir neçə əyri məşq: 1. Yan taxtalar: Bu, yeni başlayanlar üçün əla məşqdir. Vücudunuzu düz bir xəttdə saxlayaraq, ön kolunuzdan və ayağınızın kənarından tutursunuz. Bu mövqeyi 15-30 saniyə və ya bacardığınız qədər saxlamağa çalışın. 2. Rus bükülmələri: Dizlərinizlə yerə oturun, qarın əzələlərini onurğanıza çəkin və kürəyinizi düz tutaraq bir neçə düym geriyə söykənin. Əllərinizi önünüzdə tutun və bir təkrarı tamamlamaq üçün gövdənizi sağa, sonra sola çevirin. 3. Daban toxunuşları: Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız yerə dümdüz, qollarınız yanlarınıza qoyulsun. Çırpın və sağ əlinizi sağ dabanınıza, sonra sol əlinizi sol dabanınıza çatdırın. 4. Dayanmaq

Ortama variations nədir Oblik?

• Slanted, müəyyən bir istiqamətə əyilmə və ya əyilmə ilə xarakterizə olunan Oblique-in başqa bir versiyasıdır.
• Diaqonal, xətlərin və ya səthlərin düz bucaqdan başqa bucaq altında kəsişdiyi Oblique formasıdır.
• Aslant, bir şeyin üfüqi və ya şaquli bucaq altında yerləşdirildiyi Oblique variantıdır.
• Skewed, obyektin və ya xəttin çevrildiyi və ya bucaq altında yerləşdirildiyi Oblique üçün fərqli bir görünüşdür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oblik?

• Plank Hip Dips, Oblique məşqlərini tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar birbaşa oblikləri cəlb edir, eyni zamanda aşağı arxanı gücləndirir və bədənin tarazlığını və duruşunu yaxşılaşdırır, bu da effektiv oblique işləməsi üçün vacibdir.
• Velosiped Crunches həm də Oblique məşqlərini tamamlayır, çünki onlar eyni zamanda düz abdominis və oblikləri hədəf alır və bununla da daha balanslı və hərtərəfli əsas inkişafı təşviq edir.