Tam Malta dili

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Tam Malta dili

Tam Malta, ilk növbədə sinə, çiyinlər və nüvəni hədəf alan, gərgin güc və sabitlik məşqini təmin edən çətin gimnastika məşqidir. Bu, yüksək səviyyəli bədən gücü və nəzarəti olan qabaqcıl idmançılar, xüsusən də gimnastlar üçün ən uyğundur. İnsanlar gimnastika və digər idman növlərində vacib bacarıqlar olan bədən gərginliyini, tarazlığını və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Tam Malta dili

• Gimnastika halqalarını quraşdıraraq və bədəninizi əsas dayaq dayağına, qollarınızı düz və birbaşa çiyinlərinizin altına yerləşdirərək başlayın.
• Yavaş-yavaş bədəninizi çarpaz mövqeyə endirin, qollarınızı yanlarınıza uzatın və onları düz tutun. Bu, böyük güc və nəzarət tələb edən Tam Malta dilinin mühüm hissəsidir.
• Çarpaz mövqedən bədəninizi düz və üfüqi tutaraq irəli əyilin. İndi qollarınız birbaşa yanlara deyil, bədəninizdən bir qədər irəli əyilməlidir.
• Tam Malta kimi tanınan bu mövqeyi düzgün forma saxlaya bildiyiniz müddətcə saxlayın. Bədəniniz yerə paralel, qollarınız isə düz qalmalıdır.
• Hərəkətdən çıxmaq üçün bədəninizi əsas dəstək tutma mövqeyinə geri çəkin,

İcra üçün məsləhətlər Tam Malta dili

• **Tədricən Gücü Artırın**: Tam Malta, xüsusən də çiyinlərdə, sinədə və qollarda əhəmiyyətli üst bədən gücü tələb edir. Push-up, pull-up və dips kimi digər məşqlər vasitəsilə gücünüzü artırmadan bu hərəkətə cəhd etməyin. Ümumi bir səhv, kifayət qədər hazırlıq olmadan Tam Maltaya tələsməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• **Spotterlərdən və ya Köməkçi Cihazlardan istifadə edin**: Xüsusilə tam Malta dilini ilk dəfə öyrənərkən, bir müşahidəçiyə sahib olmaq və ya istifadə etmək faydalı ola bilər.

Tam Malta dili TEQs

Yenilər etmək olar Tam Malta dili?

Malta Xaçı kimi də tanınan Tam Malta məşqi yüksək səviyyədə güc və nəzarət tələb edən son dərəcə inkişaf etmiş bir gimnastika və ya gimnastika hərəkətidir. Adətən peşəkar gimnastikada və ya yüksək səviyyəli gimnastikada müşahidə olunur. Yeni başlayanlar üçün zədə riski səbəbindən bu məşqi lazımi məşq və kondisioner olmadan sınamaq tövsiyə edilmir. Yeni başlayanlar əsas güc təlimindən başlamalı və təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında tədricən daha təkmil məşqlərə keçməlidirlər.

Ortama variations nədir Tam Malta dili?

• Xaç Malta, gimnastın Malta mövqeyini qoruyarkən bədəni ilə çarpaz forma əmələ gətirdiyi variasiya.
• Ters çevrilmiş Malta gimnastının Malta mövqeyini qoruyarkən bədənini tərs çevirməsini nəzərdə tutur.
• Planche Maltese, gimnazanın planche mövqeyindən tam Malta vəziyyətinə keçdiyi bir variasiyadır.
• Straddle Maltese, gimnastın maltalıları tutarkən ayaqlarını bir-birindən ayırmasını nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tam Malta dili?

• Dəmir Xaç məşqi Tam Malta üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, bədənin yuxarı hissəsinin, xüsusən də Tam Maltada çox istifadə olunan çiyinlərin və qolların gücünü və dözümlülüyünü artırmağa yönəlmişdir.
• Front Lever məşqi, eyni zamanda, eyni əzələ qruplarını, o cümlədən əsas, arxa və çiyinləri hədəf aldığı üçün Tam Malta məşqini tamamlayır, Tam Malta məşqlərini uğurla yerinə yetirmək üçün vacib olan ümumi bədən tarazlığını və nəzarətini yaxşılaşdırır.