Qutunun üstündən tullanın

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qutunun üstündən tullanın

Jump Box Over, əsasən aşağı bədənə fayda verən, gücü, çevikliyi və ürək-damar dayanıqlığını artıran dinamik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya fiziki performansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Kimsə partlayıcı gücünü artırmaq, yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsini artırmaq və məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək üçün bu məşqi etmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik Qutunun üstündən tullanın

• Dizlərinizi bükün və qollarınızı geri yelləyin, sonra qollarınızı sürətləndirmək üçün istifadə edərək partlayıcı şəkildə qutuya tullayın.
• Zərbəni udmaq üçün dizləriniz bir az əyilmiş halda qutuya yumşaq bir şəkildə enin və sonra omba və dizlərinizi tam uzatmaq üçün düz ayağa qalxın.
• Başlanğıc vəziyyətinizə qayıtmaq üçün ehtiyatla qutudan bir ayaqla geri çəkilin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün müddət ərzində yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Qutunun üstündən tullanın

• Düzgün forma: Ümumi səhvlərdən biri düzgün formadan istifadə etməməkdir. Qutuya atlayarkən, zərbəni udmaq üçün dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə yumşaq yerə enin. Bu, oynaqlarınızı qoruyacaq və tarazlığı qorumağa kömək edəcək. Düz ayaqlarla və ya ayaq barmaqlarınızla enişdən çəkinin.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə düzgün əzələlərdən istifadə etdiyinizə və sürətə güvənmədiyinizə əmin olmaq üçün hər bir hərəkətə nəzarət edin. Bu da yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcək.
• Müvafiq qutudan istifadə edin: Qutunun hündürlüyü çətin olmalıdır, lakin o qədər yüksək olmamalıdır ki, forma və ya təhlükəsizliyinizi pozsun. Bu məşqdə yenisinizsə, daha aşağı qutu ilə başlayın və gücünüz və inamınız yaxşılaşdıqca hündürlüyü tədricən artırın.

Qutunun üstündən tullanın TEQs

Yenilər etmək olar Qutunun üstündən tullanın?

Bəli, yeni başlayanlar Jump Box Over məşqini edə bilər, lakin daha aşağı hündürlükdə qutu ilə başlamaq və daha rahatlaşdıqca və güc qazandıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, irəliləməyə hazır olana qədər addım-addım və ya aşağı qutu atlamaları ilə başlaya bilərlər. Həmişə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Qutunun üstündən tullanın?

• Öndən arxaya deyil, qutunun üstündən yan-yana tullanmağı nəzərdə tutan Lateral Jump Box Over.
• Ənənəvi burpi və qutu atlamasını bir çətin hərəkətdə birləşdirən Burpee Box Jump Over.
• Qutunun üstündən tullanarkən dizlərinizi havada göğsünüzə qaldırdığınız Tuck Jump Box Over.
• Pliometrik qutu atlama, burada qutunun üzərindən tullanmaq üçün partlayıcı gücdən istifadə edirsiniz, zədə riskini azaltmaq üçün yumşaq yerə enirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qutunun üstündən tullanın?

• Burpilər: Burpilər ürək-damar dözümlülüyü, çeviklik və partlayıcı gücünüzü təkmilləşdirməklə Jump Box Overs-inizi gücləndirə bilən tam bədən məşqidir - bunların hamısı effektiv və effektiv qutu atlamaları üçün lazımdır.
• Dana qaldırır: Buzağı qaldırır, ayaqların alt əzələlərini, xüsusən də qastroknemius və soleusu hədəf alır. Bu əzələlərin gücləndirilməsi Jump Box Over-in təkan mərhələsində kömək edə bilər, eniş zamanı ümumi tullanma hündürlüyünü və sabitliyini artırır.