Qıvrım

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: EZ Barbell AZ: ƏZ çubuğu
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis

Müqəddəsə təqdimat Qıvrım

Curl məşqi əsasən biceps, ön qol və çiyinləri hədəf alan, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən güc təlimi fəaliyyətidir. Bu, yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur, çünki bu, dumbbells, barbells və ya müqavimət lentləri kimi müxtəlif avadanlıqlarla həyata keçirilə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və ümumi fitness səviyyələrini artırmaq üçün buruqları məşq rejiminə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Qıvrım

• Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın tutun, sonra nəfəs alarkən bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Üst qollarınız deyil, yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir.
• Bicepsləriniz tam büzülənə və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Qıvrım

• Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, çəkini bütün yol boyunca aşağı endirmək və yuxarı qaldırmaq deməkdir. Ümumi bir səhv, yalnız yarım təkrarları yerinə yetirməkdir ki, bu da bicepsləri tam cəlb etmir.
• Momentumdan istifadə etməkdən çəkinin: Ağırlıqları qaldırmaq üçün bədəninizin sürətindən istifadə etməmək çox vacibdir. Yelləncək və ya əyilmə xəsarətlərə səbəb ola bilər və diqqəti bicepsdən uzaqlaşdırır. Ağırlıqları həmişə idarə olunan şəkildə qaldırın və endirin.
• Düzgün tutuş: ştanqı və ya dumbbelli möhkəm tutuşla tutun, lakin onu çox sıxmayın, çünki bu, ön kolun lazımsız yorğunluğuna səbəb ola bilər. Avuçlarınız irəli baxmalı və bir az dönmüş olmalıdır

Qıvrım TEQs

Yenilər etmək olar Qıvrım?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, qıvrım məşqlərini edə bilərlər. Başlamaq üçün əla məşqdir, çünki o, əsasən bicepsləri hədəf alır, həm də qolun digər əzələlərini işləyir. Yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Güc və təcrübə qazandıqca yavaş-yavaş çəki artıra bilərsiniz.

Ortama variations nədir Qıvrım?

• Hammer Curl, yuxarı qolun əzələsi olan biceps və brachialisi hədəf alan bir variasiyadır.
• The Preacher Curl biceps zirvəsini vurğulayan və dəstəkləyici əzələlərin iştirakını məhdudlaşdıran daha təcrid olunmuş qıvrım variasiyasıdır.
• Incline Dumbbell Curl hərəkətin bucağını dəyişdirən və hərəkət diapazonunu artıran meylli skamyada həyata keçirilir.
• Konsentrasiya qıvrımı, qolun biceps əzələsinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verən budun daxili buduna bərkidilmiş bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qıvrım?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps və brachialis-in müxtəlif nahiyələrini işlətməklə ənənəvi qıvrımları tamamlayır, beləliklə, yuxarı qolun daha əhatəli məşqini təmin edir.
• Çəkmələr: Çəkmələr qıvrımları tamamlayır, çünki qıvrımlar əsasən bisepsləri hədəf alırsa, çəkmələr həm biceps, həm də arxa əzələləri cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edir.