Dumbbell Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl, ilk növbədə biceps və brachialis əzələlərini hədəf alan, qolun gücünə və ölçüsünə töhfə verən güc təlimidir. Dumbbelllərin çəkisi asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idman zalı ilə məşğul olanlara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və balanslaşdırılmış qol inkişafına nail olmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Biceps Curl
- Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq, bicepsinizi bükərkən çəkiləri yavaş-yavaş bükün, yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
- Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün bu müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Tədricən idarə olunan şəkildə dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün müddət ərzində yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Biceps Curl
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Dumbbellləri qaldırarkən, hərəkətə nəzarət etdiyinizə və sürətin işi görməsinə imkan vermədiyinizə əmin olun. Ümumi səhv, çəkiləri sürətlə yuxarı və aşağı salmaqdır. Bunun əvəzinə, əzələlərinizin sürəti deyil, işi görməsini təmin etmək üçün dumbbellləri yavaş, idarə olunan şəkildə qaldırın.
- Ağıl-Əzələ Əlaqəsi: Üzərində işlədiyiniz əzələyə diqqət yetirin. Bu vəziyyətdə, biceps. Hər təkrarlama zamanı bicepsinizin daraldığını və uzandığını hiss etdiyinizə əmin olun. Ümumi bir
Dumbbell Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, biceps əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün forma təmin etmək və zədədən qaçmaq üçün rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçi kimi ağır atletika haqqında məlumatlı birinin məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün formanızı müşahidə etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell Biceps Curl?
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu məşq skamyada oturarkən bir qolu dumbbell və eyni qolun arxasını budunuza tutaraq həyata keçirilir ki, bu da bicepsin daha diqqətli təcrid olunmasına imkan verir.
- Oturmuş Alternativ Dumbbell Curl: Bu, arxa dayaqlı skamyada oturmaq, hər əlində bir dumbbell tutmaq və onları növbə ilə bükməklə həyata keçirilir ki, bu da daha yaxşı forma saxlamağa və yellənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Eğimli Dumbbell Curl: Bu, qolun bədənə nisbətən bucağını dəyişdirən və biceps əzələsinin müxtəlif hissələrinə zərbə vura bilən meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Zottman Curl: Bu variasiya dumbbellləri ovuclarınızla yuxarıya doğru bükməyi və sonra fırlanmanı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Biceps Curl?
- Konsentrasiya Qıvrımları: Bu məşq biceps əzələsini təcrid edir və qıvrılma hərəkətinə kömək edən əzələlərin iştirakını minimuma endirir, beləliklə, Dumbbell Biceps Curl-un daha geniş hədəflənməsini tamamlayan biceps üçün daha diqqətli bir məşq təmin edir.
- Barbell Curl: Bu məşq bicepslərin hər iki başını eyni vaxtda işlətməklə Dumbbell Biceps Curl-u tamamlayır və əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verir ki, bu da ümumi qol inkişafı üçün faydalı ola bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl məşqi
- Dumbbells ilə yuxarı qol məşqləri
- Biceps gücləndirici məşqlər
- Qol əzələləri üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə Biceps Curl
- Dumbbells ilə qol tonlama məşqləri
- Üst qol dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə biceps qurmaq məşqləri
- Biceps üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell Biceps Curl texnikası